Тренирам спортисти от световна класа, млади отборни и индивидуални спортни състезатели и фитнес ентусиасти и едно нещо е ясно – пълната подготовка за всяко предстоящо състезателно събитие включва поддържане на ума силен и контрол. Когато умът ви се „поддаде“ на негативните послания три четвърти чрез предизвикателство за издръжливост, вие ще забавите темпото… и неизбежно ще не успеете да постигнете целта си. 

„Нищо не може да спре човека с правилна психическа нагласа да постигне целта си; нищо на земята не може да помогне на човека с грешна психическа нагласа.” Томас Джеферсън, трети президент на САЩ, предложи това наблюдение преди години и то все още е от значение за психическата подготовка за състезание или всяко друго начинание в живота.

Необходими са добре развита състезателна рутина, желание, отдаденост и големи дози самодисциплина, за да бъдете напълно психически подготвени за спортно събитие. Без да сте напълно убедени, че сте готови, колкото е възможно, за всичко, което се случи в деня на състезанието, вашата мотивация, увереност, фокус и физически способности да се справите с психологическите изисквания на състезанието ще ви разочароват. Правилно ангажираният умствен фокус ще ви даде допълнително гориво от положителни емоции, мисли и стремеж. 

Ето 4-те най-добри умствени бариери, които открих, че могат да провалят представянето в големия ден:

1.  Лоша вътрешна и външна мотивация и ангажираност

Каква е истинската причина да сте в събитието? За да се задоволиш, да повишиш статута си, да увеличиш славата или богатството си? Тичаш ли, защото обичаш спорта и предизвикателствата? Родителите настояват по полезни или разрушителни начини? Поставихте ли SMART цели за себе си или те са нечии? Без правилната мотивация и ангажираност, вие няма да развивате и да се придържате към вашите планове за физическа и психическа подготовка. 

2.  Липса на самочувствие, негативно саморазговор и последваща тревожност

Убеждавате ли се, че „не можете да спечелите… да завършите… да се справите добре?“ Може би трябва да видите по-действителен напредък в обучението си, заедно с по-позитивно саморазговора здравословна подкрепа от другите. Пропуснете саморазговора и начина на мислене „всичко или нищо“ и не бъркайте предишните си изпълнения със самооценките за бъдещи изпълнения. Тревожността е просто предсказване на бъдещето с мрак и гибел, така че се съсредоточете върху релаксацията, дълбокото дишане и музиката. Избягвайте ужасните прогнози за „ужасни“ резултати – така или иначе наистина не можете да предскажете бъдещето. Избирайте често срещани фрази в саморазговора си по пътя като: „Добра работа… не е толкова по-далеч… почти надолу… не много преди стадионът, пълен с мои приятели, да се появи в полезрението“.

3.  Разсейване

Опитвали ли сте се някога да НЕ мислите за „Розовия слон“? Причината, поради която не можете, е, че първо трябва да помислите за това, за да НЕ мислите за това. Разсейването идва почти изцяло от ирационални, неоснователни тревоги. Сравнявате се с вашите конкуренти, фокусирате се върху неуместни детайли, за които сте загрижени, предвиждате условия, които може да не са налице в деня на състезанието и погрешно вярвате, че ако мислите за тях, тогава можете да ги контролирате. Ето къде визуализацията, умствените образи и публикуваните напомняния в чантата ви за фитнес могат да ви помогнат. Мислено преминете през цялото състезание, от това да се събудите в деня на състезанието и да видите какво ще ядете, как ще загреете, чак до финалната линия. Преминете през събитието по положителен начин; репетирайте всяка стъпка, плувайте, T1, велосипед, T2, бягайте и завършете. Разбийте голямата картина на малки парченца, за да се фокусирате върху целите си, а не върху неуместните разсейвания. 

4.  Недостатъчна подготовка

Лошата подготовка може да бъде причинена от грешен треньор, недисциплинирана или неструктурирана тренировъчна програма, режим, който тренира за грешни условия и неправилна подготовка за хранене. Липсата на умствена подготовка включва неразбиране по много подробен начин на желаните от вас цели. Какъв начин на мислене визуализирате за себе си по време на състезанието? Например, в Ironman, някъде между 60-90 мили колоездене, е обичайно човешкият ум да се поддаде на отчаяние. Подготовката предварително за това как ще преосмислите и ще се справите с него (обикновено минава на около 100 мили, така че изчакайте), ще превърне тази привидна криза в очаквано предизвикателство, с което сте готови да се справите. Подробно поставяне на цели, позитивен и рационален разговор със себе си, мисловни образи, запознаване с курса, методи за релаксация, концентрация, умения за фокусиране за избягване на разсейване – всичко това са част от пълната психическа подготовка.

Оптималното зоново мислене е от основно значение за успешното представяне. Той изгражда самочувствие, помага ви да контролирате умствената си енергия по време на състезанието, осигурява фокус върху основните елементи на вашето състезание и създава усещане за познаване, докато преминавате през това, което сте репетирали толкова много пъти, в образност.

Започнете с мисълта за края, докато се подготвяте за голямо събитие. Как ще трябва да мислите и чувствате, за да направите всичко възможно? Това е ключът – да се стремиш да направиш най-доброто от себе си. Какъв е правилният „настрой“ за постигане на тази цел? Как се чувствате и мислите на стартовата линия? Върху какво се съсредоточаваш, че те отхвърля, за да направиш най-доброто от себе си? Може да сравните предишните си най-добри и най-лоши постижения и да видите как се променят отговорите на тези въпроси. Как изглежда, звучи и се чувства оптималното ви мислене? Какви репликативни думи чувате в оптималния си умствен разговор? Какво трябва да направите, за да бъдете психически и физически готови по време на състезанието от загрявката до финала? Докато репетирате, слушайте себе си как положително коментирате напредъка си, докато минавате покрай ориентири, които сте „виждали“ в умствените си образи. Тези съвети за репетиция на стратегия ще ви помогнат с управлението на енергията, както и с умствените и физически предизвикателства по време на състезанието и при възстановяването след състезанието.

Знаете ли, че има хиляди и хиляди книги за диети, налични в книжарниците и в уебсайтовете? Много предлагат бързи поправки, други нямат никакви доказателства зад себе си, освен знаменитост, която твърди, че е загубила сериозно килограми само с няколко капки от тази или онази магическа отвара, а някои получиха сериозни критики от здравни експерти като направо опасни.