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Des tonnes annuelles de haricots verts produits sont de 659 340 tonnes.

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Les États-Unis sont sur le point de consommer 51 650 000 dindes pendant Thanksgiving. Avec chaque dinde qui arrive à 13 878 calories (771 calories par livre de viande), c’est un sacré excès de calories – et nous ne sommes même pas entrés dans les plats latéraux.

L’Américain moyen consomme environ 3 500 calories lors d’un repas de Thanksgiving et selon le service national de statistiques agricoles de l’USDA, il se décompose comme ceci:

la consommation annuelle de Turquie par l’Américain moyen mesure 16 livres.

Les tonnes annuelles de haricots verts produites sont de 659 340 tonnes.

Les livres de patates douces produites chaque année sont de 2,4 milliards de livres.

Les barils totaux des canneberges produits chaque année sont de 7 600 000 barils.

Bien sûr, tous ne sont pas consommés dans ce seul repas festif, mais beaucoup le sont et lorsque vous vous adonnez à de grands repas comme celui-ci, en plus de faire dérailler vos objectifs de fitness, certains problèmes de santé assez effrayants peuvent suivre . Les chercheurs ont en fait constaté qu’il y avait une augmentation de votre risque de mourir d’une crise cardiaque après avoir adonné à un repas lourd. Yikes!

Avouons-le cependant, vous aurez probablement au moins un gros repas le jour de Thanksgiving (et probablement un autre plus tard en décembre), potentiellement avec des quantités plus importantes sur vos fesses en consommant plus d’alcool que vous le faites normalement.

Avec les gymnases fermés, quelles choses pouvez faire pour maximiser votre potentiel de combustion de calories et limiter les dommages de toute cette alimentation excessive?

Donc, avec la plupart Les gymnases fermés, quelles choses pouvez faire pour maximiser votre potentiel de combustion de calories et limiter les dommages de toute cette alimentation excessive? Comment allez-vous garder votre forme physique, votre perte de poids ou tout simplement une bonne santé pendant ce temps de restauration monstrueux?

Il y a quelques années, le gars Get-Fit a tweeté: «L’Américain moyen mange environ 3 000 à 3 500 Calories pendant Thanksgiving. C’est 14 500 JACKS JACKS! ” Heureusement, au fil des ans, la dynastie Get-Fit Guy a révélé qu’il y a des moyens meilleurs, plus rapides et plus amusants de brûler des calories que de faire des milliers de saut. Je vais les arrondir pour vous dans cet emplacement utile.

9 Conseils d’exercice de Thanksgiving

Astuce # 1: The Boost de 6 minutes Astuce # 2: SHIVER TIP # 3: Le Meilleur entraînement pour la perte de graisse Astuce n ° 4: GRAISSEZ LA GROVE CONSEIL # 5: Utilisez des entraînements de 10 minutes Conseil # 6: Utilisez un peu de poids corporel Astuce # 7: Planifiez à l’avance! Astuce n ° 8: Ne stressons pas l’astuce n ° 9: Ne donnez pas

Plongeons plus profondément dans chaque astuce.

Bien sûr, une promenade après le dîner ne brûle certainement pas beaucoup de calories (bien qu’elle soit mieux que de s’asseoir sur le canapé avec vos pieds), mais une étude récente a prouvé qu’un bref accès de 6 minutes avant un grand repas est un sacrément moyen efficace d’améliorer le contrôle de la glycémie.

L’étude a montré qu’une promenade intense de 6 minutes (comme le jogging ou la montée sur une colline très raide) fait 30 minutes avant qu’un gros repas ne s’améliore considérablement La réponse glycémique du sujet au repas et comme les surtensions de la glycémie peuvent entraîner des dépôts ignobles de la graisse du ventre, c’est une bonne nouvelle!

Vous pouvez également essayer cette astuce de 6 minutes en montant et en descendant un Ensemble d’escaliers, faire des burpees, des squats de poids corporel et bien sûr, même des prises de saut feront l’affaire. Continuez simplement à six minutes au lieu de 14 500.

Astuce # 2: SHIVER

La trémie Get-ats est remplie d’informations sur les avantages du froid pour le contrôle du poids. Découvrez les articles comment brûler plus de graisse avec le froid et comment utiliser le froid pour perdre du poids pour des conseils utiles et informatifs.

Je commence généralement à peu près tous les jours avec une douche froide (bien que cela ait commencé lorsque J’étais enfant et mon grand-père m’a dit qu’un vrai gentleman sauve l’eau chaude pour les dames). Quelle que soit la justification, cette pratique peut aider à brûler jusqu’à 500 calories supplémentaires par jour! Il peut également vous aider à stabiliser votre glycémie et à augmenter certains de vos niveaux d’hormones, y compris l’adinopectine qui est une hormone qui aide votre corps à exploiter ses propres acides gras en tant que carburant.

pour encore plus de ces avantages cool, Ou si vous vivez quelque part qui n’est pas si froid en hiver, vous pouvez garder votre maison un peu plus fraîche cet hiver, ou investir dans un équipement de refroidissement comme un gilet ou des vêtements de compression dans lesquels vous pouvez glisser des sacs de glace. Vous pouvez également faire des «promenades frisées» où vous allez vous promener à l’estomac le matin pendant 20 à 45 minutes par temps froid avec seulement un chapeau, des gants, un t-shirt et un short. Je sais, cela semble inconfortable, mais une fois que vous l’avez fait plusieurs fois, cela devient addictif et revigorant.

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à propos de l’auteur

Brock Armstrong Get-Fit Guy

Brock Armstrong était l’hôte du podcast Get-Fit Guy entre 2017 et 2021. Il est un chef de remise en forme de groupe AFLCA certifié avec une désignation en équipement portable , NCCP et entraîneur de triathlon CAC, et un entraîneur de course certifié TNT. Il siège également au conseil d’administration du Primal Health Coach Institute et membre du corps professoral de l’Institut Human Potential.

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L’hôte invité et l’auteur de ma mère de ma mère Peter Gethers et l’auteur de livres de cuisine primée Joan Nathan Talk Challah, la comédie et la cuisine sur Clever Cookstr Clever de cette semaine podcast.

par Peter Gethers, écrivant pour Clever Cookstr 11 avril 2017, lecture à 1 minute

Cet épisode fait partie d’une série spéciale avec l’auteur Peter Gethers, auteur à succès, éditeur et scénariste. Son dernier livre, My Mother’s Kitchen, est disponible à l’achat chez Barnes & Amp; Noble, Amazon, Indiebound, Booksamillion et Apple.

Cette semaine, Peter discute avec l’auteur bien-aimé du livre de cuisine juif Joan Nathan de la tradition et de l’élévation de la cuisine juive. Écoutez le podcast complet pour entendre:

Comment la culture juive est devenue la culture américaine du dîner de la Pâque de Joan la surprise derrière une belle salle à manger israélienne pourquoi il pourrait ne pas y avoir de cuisine juive après tout et bien plus encore!

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Joan Nathan est un contributeur fréquent au New York Times et à d’autres publications. Elle est l’auteur de onze livres, dont Jewish Cooking in America and the New American Cooking, qui ont tous deux remporté les prix James Beard et les prix IACP. Son dernier livre, King Solomon’s Table, est maintenant sorti.

Le héros d’action hollywoodien moderne a des abdos à vérifie ma source laver avec un pack de six sculptés, un coffre ciselé et un pli inguinal défini. Comment pouvez-vous transformer votre corps en forme de héros d’action? Cliquez pour découvrir.

par Ben Greenfield Get-Fit Guy 9 juin 2014 Readepisode 4 minutes # 189 Play Pause Écoutez comment obtenir un corps hollywoodien que nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.

Et si vous décidez que vous souhaitez toujours inclure des craquements dans votre routine, assurez-vous du moins d’essayer ces variations de crise pour faire vos séances d’entraînement beaucoup plus exigeant.

comment obtenir une poitrine ciselée

Dans mon épisode, comment se débarrasser des seins de l’homme, j’ai expliqué comment me débarrasser d’une poitrine tombante. Maintenant, voici 3 mouvements pour emmener votre poitrine dans un niveau hollywoodien Daniel Craig-esque:

Appuyez sous tous les angles. Sur une base hebdomadaire, inclinez, déclinez et appuyant sur la poitrine plate afin d’attaquer vos muscles de la poitrine sous tous les angles. Faites des exercices comme des pompes déclin, des plans de banc incliné et des presses thoraciques haltères.

Fly. Les mouches aident à développer les muscles PEC intérieurs auxquels les presses ont du mal à y arriver. Il existe de nombreuses variations que vous pouvez utiliser, notamment la mouche de déclin, la mouche allongée, la mouche assise et la mouche debout.

Posture. Les épaules affalées peuvent rendre la poitrine tombante, donc inclure également des exercices de posture des épaules comme des rangées de push-up et des tractions.

Si vous faites une séance d’entraînement à la poitrine, vous n’avez besoin de le faire qu’une fois par semaine. Si vous travaillez simplement des exercices de poitrine dans un régime complet du corps, vous pouvez frapper la poitrine 3 fois par semaine, mais permettez environ 48 heures de récupération entre ces entraînements.

Comment travailler le secret AB Muscle

et enfin, au cas où vous seriez curieux de savoir comment tonifier le canal inguinal (aka, le «Treasure Trail») de chaque côté de vos muscles abdominaux, alors vous devez aller voir mon épisode Le muscle AB caché qui vous procurera un pack de six. Oui – c’est juste – si vous travaillez ce même muscle Secret AB avec les «Crunchs Focus», les ciseaux donnent des coups La taille hollywoodienne déchirée.

Avez-vous plus de questions sur la façon d’obtenir un corps hollywoodien? Laissez vos réflexions dans les commentaires ou sur Facebook.com/getFitguy.

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à propos de l’auteur

Ben Greenfield

Ben Greenfield a obtenu un baccalauréat et une maîtrise de l’Université de l’Idaho en science du sport et en physiologie de l’exercice; Certifications de formation et de conditionnement et de conditionnement personnelles de la National Force and Conditioning Association (NSCA); Une certification de nutrition sportive de l’International Society of Sports Nutrition (ISSN), une certification avancée de l’ajustement des vélos de Serotta. Il a plus de 11 ans d’expérience dans l’entraînement des athlètes professionnels, collégiaux et récréatifs de tous les sports, et, comme aidé des centaines de clients à atteindre la perte de poids et le succès de la forme physique.

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C’est l’été! Le temps pour les voyages à la plage et les évasions de montagne, dont la plupart impliquent la grande route ouverte. Mais pour beaucoup d’entre nous, partir sur l’autoroute ressemble à une épreuve, pas à une évasion. Cette semaine, le psychologue avisé, le Dr Ellen Hendriksen, couvre la peur de conduire et comment le donner au trottoir.

par Ellen Hendriksen, psychologue Savvy au doctor Peur de conduire, nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.

Si vous êtes comme Erik, qui était inquiet de paniquer, apportez délibérément de faux symptômes de panique afin que vous puissiez vous entraîner à conduire avec les symptômes, mais sans anxiété réelle. Cela semble ridicule, mais cela fonctionne: par exemple, buvez plus de café que d’habitude afin que vous puissiez vous sentir nerveux pendant que vous conduisez. Restez votre souffle pendant quelques secondes pour faire sentir un peu étourdi sans danger. Courez littéralement vers votre voiture pour que votre cœur batte lorsque vous entrez et commencez le moteur.

investissement.

Si vous êtes comme Karla ou Ali, qui évitent certaines situations, comme les virages à gauche, les autoroutes ou le parking parallèle, commencent à pratiquer progressivement ces situations lorsque les enjeux sont faibles. Cela pourrait être drôle d’aller pour un lecteur juste pour s’entraîner à faire des choses que vous n’aimez pas, mais cela vaut l’investissement. Pratiquez un parking parallèle dans une rue calme. Conduisez sur l’autoroute pour une sortie un matin du week-end. Ensuite, remontez et faites deux sorties. Puis trois. Vous obtenez l’image.

Étape # 3: Répétez l’étape # 2 aussi souvent que nécessaire. Continuez à augmenter la mise et progressivement, mais en toute sécurité, affrontez vos peurs.

Étape # 4: Enfin, mettez-vous au défi de laisser tomber des comportements de sorta-sorta qui tamponnent artificiellement votre anxiété, comme rester dans la voie lente Lane , ne conduisant pas à l’heure de pointe, ne va jamais plus vite qu’une vitesse particulière, ayant toujours une bouteille d’eau, soufflant les bouches d’aération à pleine explosion ou ne conduisant pas seul. Ceux-ci sont appelés comportements de sécurité – ils vous font vous sentir plus en sécurité, mais à long terme, vous mettez sur votre chemin, car vous attribuez votre capacité à leur présence. C’est comme Dumbo avec sa plume magique. Expérimentez avec vous passer et voyez ce qui se passe.

Pour ce faire, demandez comment vous conduiriez si vous n’étiez pas anxieux. Souhaitez-vous utiliser toutes les voies? Conduire chaque fois que vous en aviez besoin? Conduire à la vitesse du trafic? Quelle que soit la réponse, expérimentez avec exactement cela. C’est faux, jusqu’à ce que vous le fassiez. Cela se sentira mal au début, mais devinez quoi – ça marche. Le principe ici est que lorsque vous vous voyez le faire, vous commencez à croire que vous pouvez.

Tous les conseils peuvent être résumés de cette façon: mettez l’action avant la préparation. Si vous attendez de vous sentir prêt, vous ne le ferez probablement pas. Mais si vous faites ce dont vous avez peur, un peu à la fois, votre préparation (et plus important encore, votre confiance) rattrapera votre retard.

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sur l’auteur

Ellen Hendriksen, PhD

dr. Ellen Hendriksen a été l’hôte du podcast psychologue Savvy de 2014 à 2019. Elle est psychologue clinicienne au Center for Anxiety and Related Disorders de l’Université de Boston (carte). Elle a gagné son doctorat. à l’UCLA et a terminé sa formation à la Harvard Medical School. Son approche scientifiquement basée sur le jugement zéro est régulièrement présentée dans Psychology Today, Scientific American, The Huffington Post et de nombreux autres médias. Son premier livre, How To Be Yourself: Quiet Your Inner Critic and Rise Above Social Anxiété, a été publié en mars 2018.

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Les études récentes révèlent une tendance inquiétante: les enfants gagnent Trop de poids pendant les vacances d’été. Nutrition Diva a quelques conseils pour faire de cet été un été sain pour toute la famille.

par Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS Nutrition Diva 24 juin 2015 Readepisode de 3 minutes # 338 Player Pause Écouter Comment éviter Gain de poids d’été chez les enfants Nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.

L’école est sortie pour l’été, et les enfants sont enfin libres de sortir et de jouer. Que ainsi l’abondance de fruits et légumes frais devrait faire de l’été la période la plus saine de l’année pour les enfants. La réalité, cependant, est plus dérangeante.

Selon une nouvelle enquête réalisée par l’American Academy of Pediatrics et le YMCA, le temps que les enfants passent à regarder la télévision ou à jouer à des jeux vidéo augmentent en été en été. Les deux tiers des enfants d’âge scolaire passent trois heures ou plus par jour devant un écran lorsque l’école est sortie.

Les enfants passent également un peu plus de temps à engager des sports ou d’autres activités physiques pendant l’été que pendant l’année scolaire.

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• Comment travailler le secret AB Muscle
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