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Es ist wichtig, während eines Laufs gut hydriert zu bleiben, damit Sie fit bleiben und weiter üben können.

8. Sojabohnen verbessert die Herzgesundheit

Sojabohnen sind eine gute Quelle für gesunde ungesättigte Fette (mit 2 Gramm MUFA und 5,06 Gramm PUFA), die Ihnen helfen können, Ihr Cholesterin im Körper zu senken. Menschen, die an einem hohen LDL -Cholesterinspiegel leiden, sind anfällig für Erkrankungen wie koronare Herzkrankheiten und Atherosklerose. Diese Bedingungen haben ein schlechtes Repo, da sie zu Schlaganfall und Herzinfarkt führen können.

Nach Ansicht von Gesundheitsexperten sind bestimmte Fettsäuren für ein gesundes kardiovaskuläres System erforderlich. Zwei davon sind in Sojabohnen als Linolensäure und Linolsäure vorhanden, die im Volksmund als Omega-3-Fettsäuren bekannt sind.

Omega-3-Fettsäuren steigern entzündungshemmende Wirkungen und spielen eine entscheidende Rolle bei der Gesundheit des Gehirns und der Augen. Der Konsum von Sojabohnen kann dazu beitragen, Ihr kardiovaskuläres System zu steigern, indem der schlechte Cholesterinspiegel verringert wird und Ihr Gehirn und Ihr Sehvermögen versorgt.

9. Sojabohnen besitzen Anti-Krebs-Eigenschaften

Die meisten Menschen wissen es nicht, aber die hohen Antioxidantien in Sojabohnen könnten dazu beitragen, das Einsetzen zahlreicher Krebsarten zu verhindern.

Laut einer Studie an der Purdue University können die in Sojabohnen gefundenen Antioxidantien dazu beitragen, zahlreiche Krebszellen abzutöten und freie Radikale aus dem Körper zu entfernen.

Antioxidantien sind für die Neutralisierung von freien Radikalen verantwortlich, die, wenn sie nicht betreut, gesunde Zellen dazu führen können, tödliche Tumoren und Krebszellen zu verwandeln. Freie Radikale sind gefährliche Nebenprodukte des Zellstoffwechsels, die neutralisiert werden müssen. Neben der Verhinderung der Entwicklung krebserregender Zellen kann Sojabohnen auch dazu beitragen, die Nebenwirkungen der Krebsbehandlung zu verringern.

Eine vom American Institute of Cancer Research durchgeführte Studie ergab, dass Frauen mit Brustkrebs nach dem Verzehr von Sojakreizerivaten eine verringerte Müdigkeit und weniger Menopausesymptome auftraten.

10. AIDS gesundes Gewichtsmanagement

Einer der Hauptgründe, warum Sojabohnen ein berühmtes Essen auf der ganzen Welt ist, ist, dass es Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren.

Hoher Proteingehalt in Sojabohnen ermöglicht die Entwicklung von schlankeren Muskeln. Und Protein hilft Ihnen auch, voll zu bleiben und Sie daran zu hindern, ungerade Stunden ungesunde Snacks zu kauen. Darüber hinaus hilft es bei der Regulierung des Insulinspiegels und dadurch die Fettleibigkeit auf gesunde Weise. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Sojabohnen Anti-Ad-Feity-Wirkungen einbeziehen.

Gesunde Wege, um Sojabohnen zu konsumieren. Es gibt jedoch viele köstliche und leckere Möglichkeiten, Sojabohnen in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen. Trotzdem werden wir Ihnen sagen, wie Sie:

Soja kebabs

Zutaten:

• Soja -Granulat (in Wasser getränkt) – machen – 2 Tassen
• Essig – 1 Teelöffel
• BRAFBRAD – 2 zerbröckelt
• Knoblauchpaste – 2 Teelöffel
• Schwarzpfefferpulverpulver – 1//1/ 2 Teelöffel
• gehackte Zwiebeln – 1/4 Tasse
• Hacked Green Chilly – 2 Teelöffel
• Chilipulver – 1 Teelöffel
• Gemüseöl Oder jedes Speiseöl Ihrer Präferenz
• Salz zu schmecken

Anweisungen:

• Nehmen Sie eine Schüssel und pürieren alle Zutaten zusammen (zusammen ( Außer Speiseöl) und geben Sie die gewünschten Formen mit Ihren Händen
• Erhitzen Sie die Pfanne und Fett mit Öl
• Legen Sie die Kebabs und kochen Sie sie auf beiden Seiten goldbraun und bürsten Sie bei Bedarf mit Öl.
• mit Zitronenscheiben garnieren und heiß

Zusammenfassung

Es gibt viele gesundheitliche Vorteile von Sojabohnen und wenn sie geplant konsumiert werden, werden genügend gesundheitliche Vorteile. Es kann Ihrem Körper helfen, neue Höhen zu erreichen, ob es sich Sojabohnen sind eine reichhaltige Protein- und Antioxidantien, die Ihnen helfen, Ihr allgemeines Wohlbefinden zu erhalten.

häufig gestellte Fragen (FAQs)

q. Ist Sojabohnen gut für die Gesundheit?

a. Ja, Sojabohnen ist ein Kraftpaket mit gesundheitlichen Vorteilen. Es hilft mit Diabetes, verbessert die Durchblutung im Körper, verhindert koronare Herzerkrankungen, senkt das Risiko einer Brustkrebs, der Verdauung von AIDS usw.

q. Warum ist Sojabohnen schlecht für dich?

a. Übermäßiger Verbrauch von Sojabohnen kann negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Es kann zu Problemen in der Fruchtbarkeit und dem hormonellen Ungleichgewicht bei Männern führen, die Schilddrüsenvorschriften beeinträchtigen usw.

q. Hat Soja Nebenwirkungen?

a. Ja, übermäßiger Sojakonsum hat Nebenwirkungen wie Verstopfung und Blähungen, Atemprobleme, Übelkeit. Außerdem führt es manchmal zu chronischer Entzündung.

q. Ist Soja für Männer sicher?

a. Soja ist ein proteinisches Essen, das Cholesterinspiegel verwaltet und bei der Erlangung von Muskelmasse hilft. Übermäßiger Sojakonsum kann jedoch ein Ungleichgewicht des Testosteronspiegels im Körper verursachen.

q. Wie viel Protein ist in einer Sojabohnen?

a. Soja ist reich an Proteingehalt. Alle 100 g Soja enthält 16,6 Gramm Protein.

q. Was sind die 5 Verwendungen von Sojabohnen?

a. Soja ist reich an Protein, Vitaminen und Mineralien. Es gibt jedoch andere Verwendungen von Sojabohnen. Erstens wird es was ist insumed für den menschlichen Verbrauch als Tierfutter für den industriellen Gebrauch in Bezug auf Farben und Reinigungsprodukte als Biodiesel und als leistungsstarkes Motoröl verwendet.

q. Was ist der beste Weg, um Sojabohnen zu essen?

a. Sie können entweder blanchiertes Edamame essen, eine junge Bohne, die geerntet wird, um Sojabohnen zu extrahieren oder Sojabohnen als vielseitiges Essen einzubeziehen, das Sie dämpfen und in Salaten und Eintöpfen hinzufügen können. Sogar pürieren sie, um Kebabs und Falafel herzustellen.

q. Ist Sojabohnen gut für Gewichtsverlust?

a. Sojabohnen verfügt über angemessene Faserinhalte, die Sie voll und vermeiden, übermäßig zu essen. Außerdem kann das Vorhandensein von ein ungesättigten Fettsäuren in Soja Ihnen helfen, einige Kalorien leicht zu verbrennen.

q. Was sind die Nährstoffinhalte von Sojabohnen?

a. Sojabohnen sind reich an Eiweiß, sättigendes Fett und eine hervorragende Quelle für Folsäure, Kalzium, Eisen, Mangan und Kalium.

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Sind Sie einer der vielen Menschen, die beschlossen haben, dieses Jahr 2017 zu betreiben? Dann ist es wichtig, mit einer Einschränkung zu beginnen: Viele von denen, die mit der Aktivität beginnen, geben nach kurzer Zeit auf. Wieso den? Einige Hauptgründe sind:

• Die Unfähigkeit, früh am Morgen aufzustehen! Sie können dieses Problem konfrontiert, wenn Sie am 1. Januar mitten im Winter sind. Ich weiß, dass es besonders schwierig sein kann, sich aus der Wärme Ihres Bettes herauszuziehen, was dazu führt, dass Sie Ihre Auflösung zum Laufen beenden.
• Das Fehlen eines richtigen Planes. Rookie -Läufer versuchen normalerweise so hart wie möglich für längere Dauer, die zu Erschöpfung, Seitenstichen, Schmerzen und Schmerzen führen. Nach ein paar Monaten ist es nur natürlich aufzugeben.
• Es gibt auch das Problem der unrealistischen Erwartungen. Die Leute nehmen am Laufen und erwarten, dass sie bereit sein werden, ihr Ziel mit nur wenigen Monaten der Praxis zu erreichen, wenn die Realität darin besteht, dass sie langfristige Ziele über eine Dauer von sechs Monaten bis zu einem Jahr setzen sollten.

Wie stellen Sie sicher, dass Sie nicht auf halbem Weg aufgeben und sich an Ihre Neujahrsauflösung halten? Hier ist, was ich empfehle:

• Machen Sie sich über Ihr Ziel klar. oder vollen Marathon? Es ist wichtig, Ihr Ziel klar zu machen, damit es möglich ist, ein ordnungsgemäßes laufendes Programm herauszukreisten, damit Sie dasselbe erreichen können. Vermeiden Sie es, unrealistische Ziele wie ein volles Marathon (42,195 km) mit nur ein paar Monaten Training zu setzen. Ein Ziel, das sich über einen Zeitraum von sechs Monaten bis zu einem Jahr ausbreitet, ist sowohl praktisch als auch sinnvoll.

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  • Holen Sie sich die richtige Ausrüstung

  Sie müssen in Basisausrüstung wie ein gutes Paar Laufschuhe und Shorts investieren. Große Sportgeschäfte verfügen über Einrichtungen, mit denen Ihr Gang analysiert werden kann, um das beste für Sie geeignete Schuhe zu empfehlen. Widerstehen Sie dem Drang, am Anfang unnötig teure Ausrüstung zu kaufen: Sie werden am Ende Geld für nichts verschwenden, wenn Sie später aufgeben.

  • Beginnen Sie mit den Grundlagen

  Novizen machen den Fehler, zu viel zu früh zu erreichen und sich in den Prozess. Das Richtige ist, mit den Grundlagen zu beginnen – Brisk -Gehen oder durchschnittlich mit kurzen Laufenstürmen, wäre ideal. Beginnen Sie mit den Grundlagen, wird Ihren Körper so konditioniert, dass Sie einer größeren Belastung standhalten und gleichzeitig das Risiko von Verletzungen minimieren, damit Sie auf dem Kurs bleiben können, um Ihre neue Jahrhilfe zu erfüllen.

  • Behalten Sie den Plan bei. Versuchen Sie, ihn mindestens zwei Wochen lang zu halten, während Sie einen bestimmten Plan befolgen. Wenn Sie beispielsweise mit lebhaftem Gehen begonnen haben, gehen Sie nicht zum Laufen, nur weil das Gehen einfach ist. Getraduelle Fortschritte machen, um den Körper darauf vorzubereiten, der Belastung standzuhalten, ist der Schlüssel zu einem erfolgreichen Laufprogramm.

    • Streben Sie nach Balance

    Wenn Sie sich nicht genug physisch ausüben, entziehen Sie die Vorteile des Laufens, während das Training zu hart trainiert wird führen zu Müdigkeit, Verletzung und Erschöpfung, wodurch ein Gleichgewicht zwischen den beiden erforderlich ist. Die Intensität eines Laufs sollte so sein, dass Sie ohne viel Aufwand sprechen können. Alles mehr, und Sie überbeleben sich selbst. Alles andere, und Sie drängen nicht hart genug. Tatsächlich sollten Sie am Ende des Laufs nicht vollständig erschöpft sein. Es sollte Ihnen das Gefühl hinterlassen, dass Sie es besser hätten, wenn Sie sich ein wenig mehr ausüben würden.

    • ordnungsgemäßes Aufwärmen und Abkühlen

    ordnungsgemäßes Aufwärmen und Abkühlen ist entscheidend, um Schmerzen und Verletzungen zu verhindern und zu tun Richtig hilft, Gesundheitsprobleme zu minimieren und Sie auf dem Laufenden zu halten, um Ihre Neujahrsauflösung zu erreichen. Beginnen Sie mit mindestens 5-10 Minuten ordnungsgemäßem Aufwärmen, das dynamisches Dehnen beinhaltet und jedes Körperverbindung arbeitet. Sie können auch langsames Gehen oder Joggen einschließen. Eine Abkühlung von 10-15 Minuten ist ein Muss, um Muskelkater, Krämpfe und Steifheit zu verhindern, abgesehen von Schwindel- und Benommenheit aufgrund der rasanten Abnahme der Herzfrequenz und des Blutdrucks nach dem Lauf.

    • Fokus auf das Timing zu Beginn

    Anstelle von Entfernung konzentrieren Sie sich auf das Timing, um sich auf das Rennen vorzubereiten – nicht in Geschwindigkeitsbedingungen, aber Dauer. Konzentrieren Sie sich beispielsweise auf Ihre Fähigkeit, 10-15 Minuten ununterbrochen zu betreiben, bevor Sie einen 5-km-Lauf versuchen, und zielt nach und nach im Verlauf Ihres Trainings auf höhere Zahlen ab.

    • Bleiben Sie gut hydriert

    Wasser reguliert Ihre Körpertemperatur, hält die Gelenke geschmiert und hilft, Nährstoffe an allen Teilen von zu tragen Der Körper und bekämpft Müdigkeit, Schwindel und Muskelkrämpfe. Es ist wichtig, während eines Laufs gut hydriert zu bleiben, damit Sie fit bleiben und weiter üben können. Stellen Sie während des Laufs eine ausreichende Wasseraufnahme sicher. Trinken Sie mindestens 100 ml Wasser pro 15 bis 20 Minuten, die Sie für die Laufbahn verbringen.

    • Laufen Sie nicht jeden Tag

    Es ist wichtig, Ihrem Körper genügend Zeit zu geben, um sich zu erholen. Daher würde ich empfehlen, Ihre Läufe in den Anfangsphasen mit zwei pro Woche zu begrenzen und auf drei zu bestehen, wenn Sie allmählich voranschreiten. Das tägliche Laufen von Anfang an könnte den Körper übermäßig belasten und so Ihren langfristigen Plan entgleisen.

    • Integrieren Sie Krafttraining

    Krafttraining hilft, die Gelenke und Muskeln zu verschärfen, sodass Ihr Körper dem Stress des Laufens standhalten kann. Sie können sich entweder für Körpergewichtsübungen entscheiden oder mit Ausrüstung trainieren. Es stärkt auch den Kern, der zu besserem Gleichgewicht und Stabilität führt. Das Krafttraining für zwei Tage in der Woche wird für Läufer empfohlen.

    Die richtige Atmung ist der Schlüssel zum Laufen. Überwachen Sie es also genau. Idealerweise sollten Sie stärker als normal atmen, aber nicht so stark, dass Sie es schwierig finden, während und unmittelbar nach dem Lauf leicht zu sprechen oder zu atmen. Zweitens achten Sie genau auf Ihr laufendes Gang, da ein fehlerhafter Gang zu Schmerzen und Schmerzen führen kann und auch zum Stolpern und Sturz führen kann. Laufen Sie schließlich niemals auf leeren Magen. Tanken Sie vor dem Lauf mit einer Bananen- oder Brot- und Erdnussbutter, damit Sie über ausreichende Energiereserven verfügen, um die Entfernung zu halten.

    Seien Sie vernünftig und realistisch in Bezug auf Ihre Ziele, seien Sie regelmäßig in der Praxis und folgen Sie einer geeigneten Ernährung. Das und ein bisschen Willenskraft sollte sicherstellen, dass Sie Ihr Ziel 2017 erreichen! Unsere Trainer können Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. 2fplansv2Activity & af_web_dp = http%3a%2f%2fHeShifyme.com%2fhome & af_force_dp = tarue ”color =” rot ”size =“ medium ”border_radius =” 3px ”target =” self ”rel =” icon_left = ”icon_right =” ””] Get Passend mit Healthifyme. Melden Sie sich hier an. Lesen Sie unsere Datenschutzrichtlinie für weitere Informationen.

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    Die Weltgesundheitsinfrastruktur erholt sich immer noch von den Verwüstungen der frühen Stämme von Covid-19, und inmitten dieser haben Wissenschaftler eine neue Belastung entdeckt. Am 24. November 2021 wurde der Weltgesundheitsorganisation aus Botswana, Südafrika, mit dem Namen Omicron eine neue Variante von SARS-COV-2 gemeldet. In den letzten Wochen beobachtete Südafrika in den gemeldeten Fällen einen plötzlichen Anstieg.

    Es ist die dritte Instanz, in der das Land eine starke Zunahme der Anzahl der gemeldeten Fälle verzeichnete. Wer diese Variante als Anliegen bezeichnete und fügt hinzu, dass derzeit mehrere Studien im Gange sind, um die Art der Variante zu bestimmen. Die Organisation versichert die Ergebnisse dieser Studien, sobald sie verfügbar sind.

    Die globale Organisation hat sie als “Vielfalt von Anliegen” angegeben, was darauf hinweist . Seit der Entdeckung dieser neuen Belastung hat sie unerbittliche Infektionswellen angeheizt. Dekodieren wir also das Warum und wie ist dieses neue stark mutierte SARS-CoV-2. Um jeden Monat fantastische Inhalte in Ihrem Posteingang zu erhalten.

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    Was ist Omicron? p> Die neue Covid -Variante hat mehrmals mutiert, um weitaus infektiöser zu werden als frühere Covid -Sorten. Südafrika verzeichnet in fast allen Provinzen einen Anstieg der gemeldeten Fälle.

    Die technische Beratungsgruppe in der SARS-CoV-2-Virus-Evolution traf sich heute, um zu überprüfen, was über die #Covid19-Variante b.1.1.529 bekannt ist. Wer hat es Omicron genannt, in Übereinstimmung mit Namensprotokollen , Anzeichen und Symptome

    Mehrere Labors bestätigen, dass die aktuelle SARS-COV-2-PCR-Diagnostik diese Variante weiterhin feststellen kann.