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Es vital mantenerse bien hidratado durante una carrera para que pueda mantenerse en forma y continuar practicando.

8. La soja mejora la salud del corazón

La soja son una buena fuente de grasas no saturadas saludables (con 2 gramos de mufa y 5.06 gramos de pufa) que pueden ayudarlo a reducir su colesterol en el cuerpo. Las personas que sufren de colesterol LDL alto son propensas a experimentar afecciones como enfermedad coronaria y aterosclerosis. Estas condiciones tienen un mal repositorio, ya que pueden conducir a un accidente cerebrovascular y un ataque cardíaco.

Según los expertos en salud, hay ciertos ácidos grasos necesarios para un sistema cardiovascular saludable. Dos de ellos se encuentran en la soja llamado ácido linolénico y ácido linoleico, conocido popularmente como ácidos grasos omega-3.

Los ácidos grasos omega-3 aumentan los efectos antiinflamatorios y juegan un papel crucial en la salud del cerebro y los ojos. El consumo de soja puede ayudar a aumentar su sistema cardiovascular al reducir los niveles de colesterol malos junto con el cuidado de su cerebro y visión.

9. La soja posee propiedades anticancerígenas

La mayoría de las personas no saben, pero los altos niveles de antioxidantes en la soja podrían ayudar a prevenir la aparición de numerosos cánceres.

Según un estudio realizado en la Universidad de Purdue, los antioxidantes que se encuentran en la soja pueden ayudar a matar numerosas células cancerosas y eliminar los radicales libres del cuerpo.

Los antioxidantes son responsables de neutralizar los radicales libres, lo que, si no se cuida, puede hacer que las células sanas se conviertan en tumores mortales y células cancerosas. Los radicales libres son subproductos peligrosos del metabolismo celular, que deben neutralizarse. Además de prevenir el desarrollo de células que causan el cáncer en primer lugar, la soja también puede ayudar a reducir los efectos secundarios del tratamiento del cáncer.

Un estudio realizado por el Instituto Americano de Investigación del Cáncer encontró que las mujeres con cáncer de mama experimentaron una fatiga reducida y menos síntomas menopáusicos después del consumo de derivados de soja.

10. AIDS Healthy Weight Management

Una de las principales razones por las cuales la soja es una comida famosa en todo el mundo es que puede ayudarlo a perder peso.

El alto contenido de proteínas en la soja permite el desarrollo del músculo más delgado. Y también, la proteína lo ayuda a mantenerse más lleno, evitando que comiera bocadillos poco saludables durante las horas impares. Además, ayuda a regular los niveles de insulina, frenando así la obesidad de manera saludable. Varios estudios han encontrado que la soja incorpora efectos contra la obesidad.

formas saludables de consumir soja

Tradicionalmente, las personas empapan un puñado de soja en el agua durante la noche y lo comen antes de ir al gimnasio o hacer ejercicio. Sin embargo, hay muchas formas deliciosas y sabrosas de incluir la soja en su dieta diaria. Dicho esto, le diremos cómo hacer:

kebabs de soja

ingredientes:

• gránulos de soja (empapados en agua) – – 2 tazas
• Vinagre – 1 cucharadita
• Pan marrón – 2 desmenuzado
• Pasta de ajo – 2 cucharaditas
• Pope negro en polvo – 1/ 2 cucharaditas
• Cebollas picadas – 1/4 taza
• Verde picado frío – 2 cucharaditas
• Chili Powder – 1 cucharadita
• Aceite vegetal O cualquier aceite de cocina de su preferencia
• Sal al gusto

Instrucciones:

• Tome un tazón y mezcle todos los ingredientes ( Excepto para cocinar el aceite) y dar las formas deseadas con las manos
• Calienta la sartén y la grasa con aceite
• Pon los kebabs y cocine en ambos lados hasta que estén doradas, cepillando el aceite si es necesario.
• Decorar con rodajas de limón y servir Hot

Resumen

Hay muchos beneficios para la salud de la soja, y si se consume de manera planificada, Puede ayudar a su cuerpo a alcanzar nuevas alturas, ya sea Prope Funcionamiento de rly, pérdida de peso, etc. Desde controlar los niveles de colesterol hasta mantener la diabetes, la soja es una rica fuente de proteínas y antioxidantes que lo ayudarán a mantener su bienestar general.

Preguntas frecuentes (preguntas frecuentes)

q. ¿La soja es buena para la salud?

a. Sí, la soja es una potencia de beneficios para la salud. Ayuda a controlar la diabetes, mejora la circulación sanguínea en el cuerpo, previene la enfermedad coronaria, reduce el riesgo de desarrollar cáncer de seno, digestión con SIDA, etc.

q. ¿Por qué la soja es mala para ti?

a. El consumo excesivo de soja puede tener efectos negativos en su salud. Puede causar problemas en la fertilidad femenina y el desequilibrio hormonal en los hombres, interferir con las regulaciones tiroideas, etc.

q. ¿La soja tiene efectos secundarios?

a. Sí, el consumo excesivo de soya tiene efectos secundarios como estreñimiento y hinchazón, problemas respiratorios, náuseas. Además, a veces conduce a inflamación crónica.

q. ¿La soja es segura para los hombres?

a. La soja es una comida alta en proteínas que administra el colesterol y ayuda a ganar masa muscular. Sin embargo, el consumo excesivo de soya puede causar un desequilibrio de los niveles de testosterona en el cuerpo.

q. ¿Cuánta proteína hay en una soja?

a. La soya es rica en contenido de proteínas. Cada 100 g de soja contiene 16,6 gramos de proteína.

q. ¿Cuáles son los 5 usos de la soja?

a. La soja es rica en proteínas, vitaminas y minerales. Sin embargo, hay otros usos de la soja. En primer lugar, se utiliza para el consumo humano, como alimento para animales, para uso industrial en términos de pinturas y productos de limpieza, como biodiesel y como aceite de motor de alto rendimiento.

q. ¿Cuál es la mejor manera de comer soja?

a. Puede comer edamame blanqueado, un frijol joven que se cosecha para extraer soja o incluir la soja como un alimento versátil, que puede cocinar al vapor y agregar ensaladas y guisos. Incluso puréalos para hacer kebabs y falafel.

q. ¿La soja es buena para la pérdida de peso?

a. La soja tiene un contenido de fibra adecuado que te hace sentir lleno y evitar comer en exceso. Además, la presencia de ácidos grasos monoinsaturados en la soja puede ayudarlo a quemar algunas calorías, fácilmente.

q. ¿Cuáles son los contenidos nutricionales de la soja?

a. La soja es alta en proteínas, bajas en grasas saturadas y son una excelente fuente de folato, calcio, hierro, manganeso y potasio.

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Etiquetas: formas saludables de consumir soja de soja y behansoyaban kebabssoyabean beneficios para la salud

¿Eres una de las muchas personas que han decidido comenzar a ejecutar este 2017? Entonces es importante comenzar con una advertencia: muchos de los que comienzan la actividad se rinden después de un corto tiempo. ¿Por qué? Algunas razones principales son:

• ¡La incapacidad de levantarse temprano en la mañana! Puede enfrentar este problema si está en mediados del invierno el 1 de enero. Sé que puede ser particularmente difícil arrastrarte fuera de la calidez de tu cama, lo que hace que renuncies a tu resolución para correr.
• La falta de un plan apropiado. Los corredores novatos generalmente intentan correr lo más duro posible para duraciones prolongadas que conducen al agotamiento, puntadas laterales y dolores y dolores. Después de unos meses de esto, es natural darse por vencido.
• También existe el problema de las expectativas poco realistas. Las personas toman corriendo esperando que estén listas para lograr su objetivo con solo unos pocos meses de práctica cuando la realidad es que deberían establecer objetivos a largo plazo distribuidos durante una duración de seis meses a un año.

Entonces, ¿cómo se asegura de no renunciar a correr a mitad de camino y seguir con su resolución de año nuevo? Esto es lo que recomiendo:

• Sea claro sobre su objetivo

¿se está preparando para una carrera de 10 km, media maratón o maratón completo? Es vital tener claro su objetivo para que sea posible marcar un programa de ejecución adecuado para ayudarlo a lograr lo mismo. Evite establecer objetivos poco realistas como tratar de ejecutar un maratón completo (42.195 km) con solo un par de meses de práctica. Un objetivo objetivo en el período de tiempo de seis meses a un año, dependiendo de la dificultad de la carrera, es práctica y sensata.

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• Obtenga el equipo adecuado

Deberá invertir en equipo básico como un buen par de zapatillas y pantalones cortos. Las grandes tiendas deportivas tienen instalaciones que pueden analizar su marcha para recomendar el mejor calzado adecuado para usted. Resista el impulso de comprar equipo innecesariamente caro al principio: terminará perdiendo dinero en nada si dejas de correr más tarde.

• Comience con los principios básicos

Los novatos cometen el error de tratar de lograr demasiado pronto y se cansan en el proceso. Lo correcto es comenzar con los conceptos básicos: la caminata o caminar intercalada con breves ráfagas de carrera sería ideal. Comenzando con lo básico, condicionará a su cuerpo a soportar una mayor tensión mientras minimiza el riesgo de lesiones para que pueda mantener el curso para cumplir con su resolución de año nuevo.

• Mantenga el plan

No se salte de un plan a otro a toda prisa. Mientras sigue un plan específico, intente mantenerlo durante al menos dos semanas. Por ejemplo, si ha comenzado a caminar enérgico, no se salte a correr solo porque caminar es fácil. Hacer progresiones graduales para preparar el cuerpo para resistir la tensión es clave para un programa de ejecución exitoso.

• se esfuerza por el equilibrio

No ejercer físicamente lo suficiente lo imprimirá de los beneficios de correr, mientras entrena demasiado duro conducir a fatiga, lesión y agotamiento, lo que provoca la necesidad de un equilibrio entre los dos. La intensidad de una carrera debería ser tal que le permita hablar sin mucho esfuerzo. Cualquier cosa más, y te estás exagerando; Cualquier cosa menos, y no estás presionando lo suficiente. De hecho, no debes estar completamente agotado al final de la carrera; Debería dejarte con la sensación de que podría haberlo hecho mejor si te hubieras ejercido un poco más.

• Calentamiento adecuado y enfriar

El calentamiento y el enfriamiento adecuado es crucial para prevenir los dolores y las lesiones y hacerlo Correcto ayudará a minimizar los problemas de salud y lo mantendrá en curso para lograr su resolución de año nuevo. Comience con al menos 5-10 minutos de calentamiento adecuado que incluye estiramiento dinámico, trabajando cada articulación del cuerpo. También puede incluir caminar lentamente o https://harmoniqhealth.com/es/hydroserum/ trotar. Una sesión de enfriamiento de 10-15 minutos es imprescindible para prevenir el dolor muscular, los calambres y la rigidez, aparte de los sentimientos de mareo y el aturdimiento debido a la caída rápidamente de la frecuencia cardíaca y la presión arterial después de la carrera.

• Centrarse en el tiempo al principio

en lugar de distancia, concéntres Términos de velocidad, pero duración. Por ejemplo, concéntrese en su capacidad para correr durante 10-15 minutos sin parar antes de intentar una carrera de 5 km, apuntando gradualmente a números más altos a medida que avanza su entrenamiento.

• Manténgase bien hidratado

El agua regula la temperatura de su cuerpo, mantiene las articulaciones lubricadas, ayuda a transportar nutrientes a todas las partes de el cuerpo y lucha contra la fatiga, los mareos y los calambres musculares. Es vital mantenerse bien hidratado durante una carrera para que pueda mantenerse en forma y continuar practicando. Asegure la ingesta de agua adecuada durante la carrera. SIP a través de al menos 100 ml de agua por cada 15-20 minutos que pase en la pista de atletismo.

• No se ejecute todos los días

Es importante darle a su cuerpo suficiente tiempo para recuperarse. Por lo tanto, sugeriría limitar sus carreras a las dos por semana en las etapas iniciales y progresar a tres a medida que avanza gradualmente. Correr diariamente desde el principio podría ejercer una tensión excesiva en el cuerpo y, por lo tanto, descarrile su plan a largo plazo.

• Incorpora el entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza ayuda a endurecer las articulaciones y los músculos para que su cuerpo pueda soportar el estrés de la carrera. Puede optar por ejercicios de peso corporal o entrenar con equipo. También fortalece el núcleo que conduce a un mejor equilibrio y estabilidad. Se recomienda el entrenamiento de fuerza durante dos días a la semana para los corredores.

La respiración adecuada es clave para ejecutar, así que monitoreelo de cerca. Idealmente, debe encontrarse respirando más de lo normal, pero no tanto que le resulte difícil hablar o respirar fácilmente, ya sea durante e inmediatamente después de la carrera. En segundo lugar, preste mucha atención a su marcha, ya que una marcha defectuosa podría provocar dolores y molestias, y también provocar tropezar y caer. Finalmente, nunca corras con el estómago vacío. Alimentar con un plátano o pan y mantequilla de maní antes de la carrera para que tenga reservas de energía adecuadas para durar la distancia.

Sea sensible y realista sobre sus objetivos, sea regular con la práctica y siga una dieta adecuada. ¡Eso, y un poco de fuerza de voluntad, debería asegurarse de lograr su objetivo en 2017!

pensando en comenzar a correr? Nuestros entrenadores pueden ayudarlo a cumplir con sus objetivos

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Etiquetas: WalkingfitnessGoalMeet de Objetivos

La infraestructura mundial de salud todavía se está recuperando de los estragos de las primeras cepas de Covid-19, y en medio de esto, los científicos han descubierto una nueva tensión. El 24 de noviembre de 2021, se informó una nueva variante de SARS-CoV-2 a la Organización Mundial de la Salud de Botswana, Sudáfrica, llamado Omicron. En las últimas semanas, Sudáfrica observó un aumento repentino en los casos reportados.

Es la tercera instancia en la que el país experimentó un fuerte aumento en el número de casos reportados. Quien describió esta variante como una preocupación y agrega que hay varios estudios que actualmente están en marcha para determinar la naturaleza de la variante. La organización asegura compartir los hallazgos de estos estudios a medida que estén disponibles

La organización global lo declaró como una “variedad de preocupación”, lo que indica que es probable que sea altamente transmisible y potencialmente reemplace la variante Delta dominante . Desde el descubrimiento de esta nueva cepa, ha alimentado ondas implacables de infección. Así que decodificemos el por qué y cómo es de esta nueva tensión muy mutada sars-cov-2.

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¿Qué es Omicron?

El quién ha etiquetado esta nueva variante (B.1.1.529) como una variedad de preocupación (VOC) y lo llamó Omicron.

La nueva variante Covid ha mutado varias veces para volverse mucho más infecciosas que las variedades anteriores de Covid. Sudáfrica está experimentando un aumento en los casos reportados en casi todas sus provincias.

El grupo asesor técnico sobre la evolución del virus SARS-CoV-2 se reunió hoy para revisar lo que se sabe sobre la variante #Covid19 B.1.1.529. Aconsejaron a quién debería designarse una variante de preocupación. ¿Quién lo ha nombrado Omicron, en línea con los protocolos de nombres https://t.co/bsbvas9yds pic.twitter.com/gev1zit1ek

— Organización mundial de salud (OMS) (@who) 26 de noviembre de 2021

Diagnóstico , Signos y síntomas

Varios laboratorios confirman que los diagnósticos actuales de PCR SARS-CoV-2 pueden continuar detectando esta variante.