Kontrolli portsjoneid. Uuringud näitavad, et portsjonite kontroll on eduka kaalukaotuse suurim ennustaja. Kakskümmend aastat tagasi oli tavaline tass täispiima ja suhkruga kohvi 8 untsi ja 45 kalorit. Tänapäeval annab Starbucksis 16 untsi suur Mocha Frappuccino kuni 380 kalorit. Lisakalorite põletamiseks peaksite tund aega kõndima. Siis oli tüüpiline muffin 1,5 untsi ja 200 kalorit. Täna on see 5 untsi ja 500 kalorit – erinevus võrdub 90 minutiga tolmuimejaga. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil oma portsjonite suurust kontrollida: lugege toitumisalaseid etikette; mõõta välja portsjonid; süüa ainult üks abi; kasutage väiksemaid serveerimisnõusid; ja seista vastu soovile “puhastada oma taldrik”.Olge tähelepanelik. Sööge, kui olete näljane, ja lõpetage, kui olete täis. See tundub lihtne, kuid liiga sageli sööme me paljudel muudel põhjustel (näiteks kui oleme igav, stressis, kurvad, väsinud jne). Enne söömist küsi endalt – kas ma olen näljane? Emotsionaalne söömine võib hästi planeeritud kaalujälgimise programmi hävitada.Harjutus. Üle 94% riiklikus kaalujälgimise registris osalejatest suurendas kehakaalu langetamiseks füüsilist aktiivsust. Tegelikult teatasid paljud, et kõndisid vähemalt üks tund päevas. Ja nende jaoks, kes kaalust alla hoidsid, oli trenn ülioluline.Kontrollige skaalat. Kuigi ei ole soovitav muutuda kinnisideeks kaalu täpsusega 0,01 naela, hoiavad inimesed, kes säilitavad oma kaalulanguse, kaalul ja kaaluvad end vähemalt kord nädalas. See võimaldab inimestel õigeaegselt tuvastada väikese kaalutõusu, et võtta asjakohaseid parandusmeetmeid.Jälgige tarbimist. Eduka ja püsiva elustiili muutuse üks tugevamaid ennustajaid on toitumise jälgimine. Kuigi toidupäeviku pidamine on tüütu, on see väga tõhus ja end tõestanud strateegiaLülitage teler välja. Televiisori vaatamisele kulutatud aeg on aeg, mis kulub:  (1.) täiesti istuvale eluviisile ja seega kulutades minimaalselt kaloreid; ja (2.) söömine. Enamik inimesi tarbib meeletult suupisteid televiisori ees hüpnotiseerituna, märkamata kiiresti mitmekordistuvat kaloritarbimist. Edukad NWCR-i “kaotajad” vaatavad nädalas vähem kui 10 tundi televiisorit.Ärge lükake seda homsesse – ja vältige “petmist”. Tõsise elustiilimuutuse alustamist on lihtne hilisemale kuupäevale edasi lükata. Samamoodi on lihtne “petta” ja süüa lisatükk kooki siin, pitsapuhvet seal, kuid inimesed, kes ei anna endale järjekindlalt päeva või kaks puhkust petmiseks, säilitavad 150% tõenäolisemalt oma kaalulanguse.Liikuge aeglaselt. Eesmärk on kaotada mitte rohkem kui 1-2 naela nädalas. Ülekaalulise või rasvunud inimese realistlik kaalukaotuse eesmärk on võtta kuue kuu kuni ühe aasta jooksul alla 7–10% algkaalust ja seejärel hoida kaalu vähemalt kuus kuud madalal, enne kui proovite rohkem kaotada. Võib tunduda, et eesmärkkaalu saavutamine võtab igaviku, kuid kui kaotate selle aeglaselt, on tõenäolisem, et see püsib pikemas perspektiivis.

Natalie Digate Muth, MD, MPH, RD, on registreeritud dietoloog ja hiljuti UNC meditsiinikooli lõpetanud. Ta on ACE-sertifikaadiga personaaltreener ja rühmatreeningu juhendaja ning tal on täiendavad sertifikaadid Ameerika spordimeditsiini kolledžis ja riiklikus jõu- ja konditsioneerimisühingus. Ta on korduvalt esinenud toitumiseksperdina CW San Diego 6-s, teda on New York Timesis ja teistes ajalehtedes tsiteeritud fitness-eksperdina ning ta on ACE Master Trainer ja auhinnatud autor. Praegu on ta pediaatria praktikant UCLA Matteli lastehaiglas.

Pere ja sõprade seltskond, paar päeva töölt vabaks, rõõmsameelne pühademeeleolu ja lihtne ligipääs pidulikele pühadejookidele loovad aluse alkoholitarbimise suurenemisele sel aastaajal. Rüübake veidi rohkem, kui keha talub, ja headele aegadele järgneb ebamugav, pidu lõppev, ma ei hakka enam kunagi clean vision töötab jooma… pühadepohmell.

Arvestades pohmelli suurt levimust – enam kui 75% inimestest, kes on kunagi alkoholi tarvitanud, teatavad, et nad on kogenud pohmelli vähemalt korra ja 15% alkoholi tarvitajatest kogeb pohmelli vähemalt kord kuus1, pole meie lugejate jaoks üllatav. küsides, mida nad saavad pühadepohmelli vältimiseks teha!

Kodused abinõud: kas need toimivad?

Väidetavad pohmelli kodused abinõud täidavad lõputuid veebilehti, ajaveebe, ajaleheartikleid ja juhuslikke vestlusi. Ainult proovid kiidetud “ravimitest” on aspiriin, banaanid, Bloody Mary (ja muud alkohoolsed “silmade avajad”), kapsas, kohv, munad, treening, värske õhk, roheline tee, mesi, kuum vann, ibuprofeen, pitsa, dušš , uni, leib ja vesi. Südametegevust aeglustavad ravimid (propranolool), artišokiekstraktid ja eksootiliste taimede (nt Opuntia ficus indica) puhastatud derivaadid on samuti pohmelli leevendajatena leidnud koha pealkirjades.

Kas mõni neist meetoditest töötab, on teadlastes huvi äratanud. Üks Briti teadlaste rühm analüüsis kõigi nende randomiseeritud uuringute tulemusi, mida nad võisid leida sekkumiste kohta, mis võivad ennetada või ravida alkoholipohmelli. Kuid vaatamata sadadele teemale pühendatud veebisaitidele, oli saadaval vaid väike osa küsitava kvaliteediga ja üldistatavusega uuringutest. Kuigi mõned uuringud näitasid tagasihoidlikku mõju, jõudsid autorid järeldusele, et olemasolevate uuringute põhjal ei ole veenvaid tõendeid selle kohta, et mis tahes sekkumine oleks alkoholipohmelli ennetamisel või ravimisel tõhus2.

Arvestades piiratud tõendeid, võib olla raske kindlalt öelda, kas konkreetne aine aitab pohmelli vähendada või mitte. Kuid mõistmine, mis põhjustab pohmelli ja mis kehas toimub, võib aidata meil välja selgitada, mis võib aidata kardetud tunnet kaotada.

Mis täpselt on pohmell?

“Pohmell” viitab ebamugavatele sümptomitele – peavalu, kõhulahtisus, söögiisu vähenemine, värisemine, väsimus ja iiveldus -, mis ilmnevad pärast tugevat joomist.

Sümptomid kipuvad haripunkti jõudma siis, kui vere alkoholisisaldus jõuab nulli, mistõttu võib hommik pärast öist tugevat joomist olla nii valus. Üldjuhul on pohmell suurema koguse alkoholitarbimise korral raskem (naistel, kes joovad rohkem kui kolm kuni viis jooki, ja meestel, kes joovad rohkem kui umbes viis kuni kuus jooki, on pohmell peaaegu garanteeritud), kuid on ka teisi tegureid:

Analoogid. Kui teatud joogid, nagu brändi, vein, tequila, viski ja muud tumedad liköörid, metaboliseeritakse kehas, toodavad need metaboolseid kõrvalsaadusi, mida nimetatakse analoogideks. Need analoogid võivad põhjustada suure osa pohmelli sümptomitest. Alkohoolsed joogid, mis organismis metaboliseerimisel ei tooda analooge, nagu rumm, viin, džinn ja muud selged liköörid, põhjustavad pohmelli palju harvemini.Hüdratsiooni olek. Alkohol mõjutab kehas mitmeid hormonaalseid teid, põhjustades mõju mitmele elundile, sealhulgas neerudele. Täpsemalt, alkohol kutsub neerusid esile urineerimise suurenemise. Sellest tulenev dehüdratsioon põhjustab hormooni, mida nimetatakse antidiureetiliseks hormooniks, vabanemise, mis põhjustab neerudes rohkem vett.