Some more information about Color Country Aussies:

Jeśli pediatra tego nie poruszy, powinni to zrobić rodzice.

Mając to na uwadze, jeśli trener zostanie zapytany bezpośrednio o jego osobiste nawyki żywieniowe lub fitness, jest OK. udzielić bezpośredniej odpowiedzi. Jednak prawdopodobnie najlepiej jest również przekierować klienta, aby zbadał, co może być dla niego najlepsze, uznając, że istnieje wiele sposobów, które pomagają poprawić zdrowie i schudnąć, a Twoim celem jest pomoc klientowi w określeniu, co będzie pracują najlepiej dla niego.

Więcej informacji na temat taktyki rozmów motywacyjnych, takich jak ta, można znaleźć w tym artykule ACE ProSource: Wykorzystaj moc efektywnej rozmowy motywacyjnej.

Ostatecznie, specjaliści ds. zdrowia i fitnessu będą mogli zmaksymalizować zmianę zachowania klienta, stosując techniki coachingowe, takie jak pytania otwarte i słuchanie refleksyjne, aby pomóc klientowi zbadać jego własne motywacje, mocne strony i korzyści wynikające z wprowadzenia zmiany. Kiedy to robią, zmieniają swoje podejście z programów skoncentrowanych na „ekspertach” na programy skoncentrowane na kliencie i przygotowują grunt pod większy sukces klienta. 

Pragnienie zrzucenia wagi jest najważniejsze dla milionów ludzi, co odpowiada wydatkom około 60 miliardów dolarów rocznie. Pomimo obietnic szybkiej naprawy i wzmocnienia ciała w ciągu 21 dni lub mniej, większość sztuczek odchudzających to po prostu sprytny marketing i niewiele substancji. Aby lepiej zrozumieć, co naprawdę działa, musimy odwołać się do dowodów i dowiedzieć się, co według nauki jest najskuteczniejszym i, co ważne, bezpiecznym sposobem pomagania ludziom w osiągnięciu i utrzymaniu prawidłowej wagi. Chociaż nauka jest niekompletna, wdrożenie następujących pięciu praktyk żywieniowych prawdopodobnie pomoże Twoim klientom w osiągnięciu zdrowej i zrównoważonej wagi.

Jedz mniej kalorii. Aby uzyskać bardziej naukowe wyobrażenie o tym, o ile mniej kalorii należy spożywać w zależności od osoby, skorzystaj z naukowo uzasadnionego narzędzia do planowania masy ciała National Institutes of Health, dostępnego pod adresem: https://www.supertracker.usda.gov/bwp/. Dzięki temu programowi możesz określić dokładną ilość kalorii, którą klient powinien spożyć w oparciu o wiek, płeć, wzrost, wagę, aktywność fizyczną, cel utraty wagi i ramy czasowe.Wejdź na pokład na dłuższą metę. Najlepsze programy kontroli wagi trwają co najmniej sześć miesięcy, a następnie obejmują comiesięczne lub częstsze kontrole przez rok. Stworzenie odpowiedniego deficytu kalorycznego (patrz #1) prowadzi do utraty około 9 do 26 funtów w ciągu sześciu miesięcy, a następnie częściowego odzyskania, tak że przeciętna osoba straci około 9 do 22 funtów w ciągu roku i 7 do 9 funtów do drugiego roku. To jasno pokazuje, że najtrudniejszą częścią nie jest utrata wagi, ale utrzymanie jej. Dlatego upewnij się, że odchudzanie jest częścią uri care planu.Wybierz plan żywieniowy, który będzie się trzymać. Nie ma jednego planu żywieniowego, który byłby najlepszy dla wszystkich, a nauka jest bardzo jasna – teraz liczy się dokładny rozkład makroskładników lub schemat żywieniowy. Diety niskotłuszczowe, niskowęglowodanowe, wysokobiałkowe, o niskim indeksie glikemicznym io wysokim indeksie glikemicznym prowadzą do mniej więcej równej utraty wagi po roku, kiedy utrzymuje się deficyt 500 do 750 kcal. Jeśli chodzi o utratę wagi i jej utrzymanie, chodzi o przyjęcie planu, który można kontynuować na dłuższą metę. Zasadniczo wymagana jest zmiana stylu życia, a nie dieta.Wbuduj w aktywność fizyczną i strategie zmiany zachowania. Plan odchudzania nie będzie skuteczny w przypadku samych zmian w diecie. Trening dotyczący aktywności fizycznej i zmiany zachowania jest niezbędnym składnikiem utraty i utrzymania wagi.Rozważ uzasadnione środki wspomagające odchudzanie, pod nadzorem lekarza. Zatwierdzono coraz większą liczbę leków wspomagających odżywianie, aktywność i modyfikację zachowania w celu utraty wagi. Co więcej, w ostatnich latach nastąpił postęp w opcjach chirurgicznych dla osób z ciężką otyłością. Chociaż te dodatki nie są skuteczne w przypadku braku zmian stylu życia, w niektórych przypadkach mogą pomóc poprawić ogólne wyniki u niektórych pacjentów. Klienci z otyłością mogą skorzystać z dokładnej oceny przeprowadzonej przez lekarza medycyny otyłości lub innego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia w celu ustalenia najlepszego planu odchudzania dla danej osoby.

Jeśli jesteś zainteresowany poprowadzeniem klientów do długoterminowego sukcesu w zakresie kontroli wagi poprzez zrównoważenie strategii zmiany zachowania, ćwiczeń i odżywiania, zapoznaj się z certyfikatem ACE Weight Management Specialty Certification.

Badanie opublikowane niedawno w The New England Journal of Medicine wyraźnie pokazuje, że walka naszego narodu z otyłością zaczyna się od najmłodszych lat – na długo przed ukończeniem szkoły średniej, pierwszymi oznakami dojrzewania, a nawet rozpoczęciem przedszkola. Według badań, dziecko z nadwagą w wieku pięciu lat z dużym prawdopodobieństwem dorośnie do nadwagi jako nastolatek i dorosły. Jeśli dziecko ma nadwagę w 11. urodziny, jest prawie pewne, że będzie miało nadwagę w każde kolejne urodziny do końca życia.

Publikacja tego badania i zainteresowanie mediów, które pojawiło się w jego następstwie, jest krzyczącym wezwaniem do pobudki dla rodziców, pediatrów, nauczycieli przedszkolnych, przedszkoli, decydentów i obrońców dzieci. Dla wielu dzieci, kiedy zaczynają szkołę, jest już za późno. Potrzebujemy wczesnej interwencji i potrzebujemy jej teraz.

Więc co powinniśmy zrobić?

Po pierwsze, pediatrzy muszą wzrosnąć. Typowe dziecko spotka się z pediatrą co najmniej 13 razy, zanim osiągnie swoje 5 urodziny. Na każdej wizycie w sprawie zdrowego dziecka, począwszy od wizyty u noworodka, pediatra i rodzic powinni przeprowadzić rozmowę o rozwoju dziecka, w tym o tym, gdzie dziecko wypada na wykresie wzrostu w zależności od masy ciała dla dzieci poniżej drugiego roku życia i masy ciała indeks dla osób powyżej 2. roku życia Jeśli waga dziecka jest podwyższona, pediatrzy muszą mieć odwagę i umiejętności, aby prowadzić rozmowę. Nigdy nie jest za wcześnie. Jeśli pediatra tego nie poruszy, powinni to zrobić rodzice.

Po drugie, i co najważniejsze, rodzice i inni opiekunowie muszą rozwijać wiedzę i umiejętności w zakresie karmienia dzieci. Oni potrzebują:

Upewnij się, że zdrowa żywność jest łatwo dostępna, a niezdrowa nie. Głodne dziecko zje.Oprzyj się pokusie zmuszania dzieci do jedzenia warzyw. To po prostu sprawia, że ​​dzieci mniej lubią moce odżywcze.Raz na zawsze rozwiąż „klub czystych talerzy”. Zmuszanie dziecka do umycia talerza po prostu uczy go, by nie słuchało sygnału głodu i sytości, jakie wysyła jego ciało.Przestań przygotowywać osobne posiłki dla wybrednych dzieci! Panierowana pizza z kurczakiem, makaronem z serem i serem nie jest zdrowa dla dziecka, a zaspokajanie potrzeb wybrednych sprawia, że ​​jeszcze mniej prawdopodobne jest, że dziecko kiedykolwiek będzie cieszyć się zdrowymi, zbilansowanymi posiłkami.Unikaj nagród w postaci jedzenia za dobre zachowanie, takich jak jedzenie warzyw (patrz punkt 2) lub bycie odważnym podczas robienia zdjęć w gabinecie lekarskim.Kontynuuj wprowadzanie wcześniej odrzuconych produktów spożywczych. Przyjęcie przez dziecko wcześniej nielubianego jedzenia może zająć od 15 do 20 razy. Przy powtarzających się ekspozycjach dziecko się urodziOd czasu do czasu pozwalaj sobie na niezdrową przekąskę. Ograniczenie po prostu sprawia, że ​​fast foody są bardziej atrakcyjne.Stwórz dzieciom możliwość wyjścia na zewnątrz i aktywności fizycznej przez co najmniej 60 minut każdego dnia.Spraw, aby zdrowa żywność dobrze smakowała. W końcu smak jest najważniejszym predyktorem tego, czy dziecko zje jedzenie.Modeluj zdrowe odżywianie i zachowania związane z aktywnością fizyczną.

Ostatecznie na wzorce żywieniowe małych dzieci duży wpływ ma środowisko żywieniowe w domu, w przedszkolu i przedszkolu. W przeciwieństwie do nastolatka, który może z łatwością spożywać pokarmy poza zasięgiem rodzica, małe dziecko jest w większości zdane na to, jakie pokarmy udostępniają rodzice i inni opiekunowie oraz jak ci dorośli wpływają na to, co je dziecko.

Wycieczka na lokalny rynek rolników obiecuje przynieść kolorowy wybór pysznych, pożywnych, niedrogich i lokalnie uprawianych owoców i warzyw prosto z gospodarstwa na stół kuchenny, z niewielką stratą czasu między nimi. Oto 10 wskazówek, jak najlepiej wykorzystać to, co jest – lub, miejmy nadzieję, stanie się – cotygodniową letnią wycieczką.

Znajdź najlepsze miejsce. Pierwszym przystankiem w Twojej przygodzie z rynkiem rolnym powinien być internet na stronach takich jak localharvest.org. Tutaj możesz wpisać swój kod pocztowy i uzyskać listę wszystkich rynków rolnych w Twojej okolicy. Oprócz czasu i lokalizacji możesz również uzyskać więcej informacji o każdym rynku, w tym o tym, jakie przedmioty są zwykle dostępne (niektóre oferują nawet przepisy).Zrobić listę. Chociaż jest bardziej prawdopodobne, że zrobisz spontaniczne „zakupy” na targu rolniczym (ponieważ nigdy nie wiesz dokładnie, co tam znajdziesz), nadal pomocne jest sporządzenie listy „obowiązkowych” przedmiotów. Oprzyj tę listę na swoich pomysłach na posiłki na resztę tygodnia. W ten sposób masz pewność, że masz plan, jak przygotować wspaniałe przedmioty, które kupisz na targu. Oczywiście, gdy już tam dotrzesz, bądź przygotowany na elastyczność. Przedmioty pojawiają się i znikają wraz z porami roku i możesz być zaskoczony tym, co jest lub nie jest dostępne.Przyprowadź dzieci. Nie zapomnij złapać dzieci, gdy wybierasz się na targ! To wspaniała okazja, aby dać im dostęp do szerokiej gamy zdrowych owoców i warzyw, które będą wyglądać lepiej i smakować pyszniej niż to, co zwykle kupujesz w sklepie spożywczym. Mając mnóstwo próbek na wielu rynkach, jest to dla nich świetny czas na spróbowanie kęsa nowej żywności, którą w przeciwnym razie mogliby odrzucić.Pamiętaj, aby zabrać ze sobą torby wielokrotnego użytku. Oprócz łączenia rolnika z konsumentem, rynki rolne mają również tendencję do propagowania, abyśmy byli dobrymi gospodarzami naszego środowiska. Jednym z łatwych sposobów, aby to zrobić, jest pamiętanie o zabraniu ze sobą toreb wielokrotnego użytku, aby ograniczyć odpady z plastikowych i papierowych toreb. Jeśli nie masz toreb wielokrotnego użytku, zwykle można je znaleźć w lokalnym sklepie spożywczym za zaledwie kilka dolców!Chodź lub jeździj na rowerze, jeśli możesz. Podtrzymuj ducha optymalizacji swojego zdrowia, jeśli to możliwe, wybierając aktywne trasy na lokalny rynek. Jeśli chodzisz, rozważ zabranie wozu lub wózka spacerowego, aby pomóc w transporcie towarów do domu. Jeśli jeździsz na rowerze, upewnij się, że zawiera koszyk. Jeśli musisz prowadzić, zrób dodatkowy wysiłek, aby zwiększyć liczbę kroków w ciągu dnia, przemierzając cały rynek. Odwiedź każde stoisko. W końcu dotarłeś! Zanim zaczniesz kupować, przespaceruj się po rynku, aby zobaczyć, jakie produkty są dostępne i zorientować się w kosztach. Chociaż możesz pomyśleć, że rynek rolników składa się wyłącznie z owoców i warzyw, nie zawsze tak jest. Wiele rynków zawiera również mięso i ryby, produkty mleczne, niektóre przetworzone produkty spożywcze, kwiaty, pieczywo i wiele innych artykułów. Odwiedzenie każdego stoiska to świetny sposób na zwiększenie aktywności fizycznej, a także zapoznanie się z ofertą i ceną. Często zdarza się, że dwóch rolników może sprzedawać te same pyszne owoce lub warzywa po wyraźnie różnej cenie. Chcesz też mieć pewność, że robisz zakupy, z których faktycznie będziesz korzystać. Nie ma nic gorszego niż kupowanie pięknego produktu tylko po to, aby zobaczyć, jak źle się robi w domu, ponieważ nikt go nie zjadł.Próbka, próbka, próbka. Jedną z największych zalet targowisk rolników jest możliwość wypróbowania szerokiej gamy przedmiotów, których kupowania być może nigdy nie brałeś pod uwagę. Sampling daje również możliwość porównania smaku podobnych produktów od dwóch różnych dostawców. I – nie należy zapominać – pobieranie próbek daje Twoim dzieciom szansę spróbowania nowych owoców i warzyw, które w przeciwnym razie mogą odrzucić. Dziecko może potrzebować od 15 do 20 razy od spróbowania wcześniej odrzuconego jedzenia, aby rzeczywiście je polubić. Doświadczenie rynku zwiększa prawdopodobieństwo, że Twoje dziecko będzie chciało spróbować. Jeśli nadal będą pojawiać się na rynku i będą próbować, w końcu polubią to!Dowiedz się o farmach. Potraktuj swój wypad na targ jako coś więcej niż okazję do zakupu świeżej żywności (choć to naprawdę ważne). Dowiedz się również o farmach, na których uprawiano żywność. Zachęć dzieci do zadawania rolnikom pytań o to, jak to jest pracować na farmie lub jak uprawiać żywność. Pomoże to przekształcić Twoją wycieczkę w doświadczenie kulturalne.Obejdź czas zamknięcia, aby uzyskać najlepsze oferty. Nie myśl, że musisz być tam pierwszy. W rzeczywistości mało znanym sekretem jest to, że wielu rolników obniży ceny (lub będzie bardziej otwartych na handel wymienny) w pobliżu czasu zamknięcia. W końcu większość nie chce taszczyć do domu niesprzedanego jedzenia.Zrób z tego nawyk. Targowiska są dobre dla twojego zdrowia. Tego lata spraw, aby była to regularna część Twojej cotygodniowej rutyny. Nie tylko przyniesiesz korzyści swojej społeczności i lokalnym rolnikom, ale rutyna znacznie przyczyni się do optymalizacji zdrowia i dobrego samopoczucia Twojej rodziny. Nie wierz mi na słowo. Zrób plan i przekonaj się sam!

Czy masz najlepsze intencje, ale ostatecznie walczysz o uzyskanie zalecanych od pięciu do dziewięciu porcji owoców i warzyw dziennie? Nie martw się, nie jesteś sam. W rzeczywistości bardzo niewiele osób zbliża się do zalecanej kwoty.

Rozpocznij dążenie do zwiększenia spożycia produktów, sprawdzając, gdzie aktualnie stoisz. Czy jesz jedną porcję dziennie czy cztery? Stamtąd ustal realistyczny cel, na przykład zwiększenie spożycia o jedną lub dwie porcje dziennie. Następnie zaplanuj cel spożycia produktów na swój dzień. Gdy osiągniesz swój cel i utrzymasz go przez kilka tygodni, rozważ wyznaczenie nowego celu, aż w końcu osiągniesz zalecane dzienne ilości dla optymalnego zdrowia.

Oto 10 wskazówek, które ułatwią włączenie owoców i warzyw do rodzinnych posiłków i przekąsek:

Po zakupie umyć i pokroić świeże warzywa. Ułatwia to chwytanie i odchodzenie w ciągu tygodnia i zmniejsza ryzyko, że zostaną zapomniane i zepsują się.Przechowuj świeże, mrożone, puszkowane i suszone owoce i warzywa w dobrze widocznych miejscach w lodówce, spiżarni, półkach i blatach.Porzuć słoik cukierków! Zamiast tego trzymaj na stole miskę umytych jabłek, pomarańczy, bananów i innych gotowych do spożycia owoców.Lubić słodycze? Spróbuj na deser zjeść owoce z jogurtem.Dołącz tacę na warzywa z dipem, aby uzyskać zdrową przekąskę przed kolacją.Wyrób sobie nawyk dołączania do obiadu sałatki z mieszanką zielonych liściastych warzyw.Do kanapek dodaj warzywa, takie jak szpinak, pomidory, paprykę i awokadoDodaj warzywa do swojej pizzy.Przygotuj koktajle owocowe na śniadanie i przekąski.Włącz co najmniej jedną porcję warzyw i/lub owoców do wszystkich przekąsek i posiłków w ciągu dnia.

Owoce i warzywa są naturalnie kolorowe i żywe. Rodziny mogą wykorzystać wizualną atrakcyjność tęczy kolorów najbogatszych w składniki odżywcze produktów na świecie, aby pomóc dzieciom jeść pięć porcji owoców i warzyw dziennie (od siedmiu do dziewięciu w przypadku dorosłych). Niezależnie od tego, czy ta żywność pochodzi prosto z ogrodu, działu produktów na targu rolniczym lub sklepu spożywczego, czy nawet z alejek z mrożonkami i puszkami w sklepie, możesz zapakować odżywczy cios, wybierając mieszankę owoców i warzyw z pięciu głównych Kolory tęczowych owoców i warzyw — czerwony, żółty/pomarańczowy, zielony, niebieski/fioletowy i biały/brązowy/brązowy.

Owoce i warzywa są bogate w błonnik, witaminy i minerały; mało kalorii i sodu; i bogaty w różnorodne fitochemikalia – naturalne związki, które są potężnymi środkami zwalczającymi choroby.