Some more information about Color Country Aussies:

Niezbędne jest pozostanie dobrze-hydralizowane podczas biegu, abyś mógł pozostać w formie i kontynuować ćwiczenie.

8. Soja poprawia zdrowie serca

Soja są dobrym źródłem zdrowych nienasyconych tłuszczów (z 2 gramami MUFA i 5,06 gramami PUFA), które mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu w organizmie. Osoby cierpiące na wysoki poziom cholesterolu LDL są podatne na doświadczanie warunków, takich jak choroba wieńcowa i miażdżyca. Warunki te mają złe repozytorium, ponieważ mogą prowadzić do udaru mózgu i zawału serca.

Według ekspertów zdrowotnych istnieją pewne kwasy tłuszczowe niezbędne do zdrowego układu sercowo -naczyniowego. Dwa z nich znajdują się w soi zwanej kwasem linolenowym i kwasem linolowym, popularnie znanym jako kwasy tłuszczowe omega-3.

kwasy tłuszczowe omega-3 zwiększają działanie przeciwzapalne i odgrywają kluczową rolę w zdrowiu mózgu i oczu. Spożywanie soi może pomóc w zwiększeniu układu sercowo -naczyniowego poprzez obniżenie złego poziomu cholesterolu wraz z dbaniem o mózg i widzenie.

9. Soja posiada właściwości przeciwnowotworowe

Większość ludzi nie wie, ale wysoki poziom przeciwutleniaczy w soi może pomóc zapobiec wystąpieniu licznych nowotworów.

Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Purdue, przeciwutleniacze znalezione w soi mogą pomóc w zabiciu licznych komórek rakowych i usunąć wolne rodniki z organizmu.

Przeciwutleniacze są odpowiedzialne za neutralizowanie wolnych rodników, które, jeśli nie pod opieką, mogą powodować, że zdrowe komórki zamieniają się w śmiertelne guzy i komórki rakowe. Wolne rodniki są niebezpiecznymi produktami ubocznymi metabolizmu komórkowego, które należy zneutralizować. Oprócz zapobiegania rozwojowi komórek powodujących raka przede wszystkim, soja może również pomóc zmniejszyć skutki uboczne leczenia raka.

Badanie przeprowadzone przez American Institute of Cancer Research wykazało, że kobiety z rakiem piersi doświadczyły zmniejszonego zmęczenia i mniej objawów menopauzy po spożyciu pochodnych sojowych.

10. AIDS Zdrowe zarządzanie wagą

Jednym z największych powodów, dla których soja jest słynnym jedzeniem na całym świecie, jest to, że może pomóc schudnąć.

Wysoka zawartość białka w soi pozwala na rozwój szczuplejszych mięśni. A także białko pomaga pozostać pełniejszym, uniemożliwiając chrupnięcie niezdrowych przekąsek w dziwnych godzinach. Ponadto pomaga regulować poziom insuliny, w ten sposób ograniczając otyłość w zdrowy sposób. Kilka badań wykazało, że soja obejmuje działanie przeciw otyłości.

Zdrowe sposoby spożywania soi

Tradycyjnie ludzie zanurzają garść soi w wodzie przez noc i jedzą, zanim pójdą na siłownię lub ćwiczenia. Istnieje jednak wiele pysznych i smacznych sposobów włączenia soi do codziennej diety. Powiedziawszy to, powiemy ci, jak zrobić:

sojowe kebabs

składniki:

• Granulki sojowe (namoczone w wodzie) – 2 szklanki
• Ocet – 1 łyżeczka
• Brown Bread – 2 pokruszony
• Pastea czosnkowa – 2 łyżeczki
• Sproszkowana czarna pieprz – 1/1/ 2 łyżeczki
• Posiekana cebula – 1/4 szklanki
• posiekanego zielonego chłodnego – 2 łyżeczki
• chili proszek – 1 łyżeczka
• olej roślinny olej roślinny lub dowolny olej kuchenny twoich preferencji
• Sól do smaku

Wskazówki:

• Weź miskę i zetrzyj wszystkie składniki razem ( Z wyjątkiem oleju kuchennego) i podaj pożądane kształty rękami
• Podgrzej patelnię i smarę olejem
• Połóż kebab i gotuj po obu stronach, aż w razie potrzeby szczotkując olejem.
• Udekoruj plasterkami cytryny i serwuj gorąco

https://harmoniqhealth.com Podsumowanie

Istnieje wiele korzyści zdrowotnych z soi, a jeśli są spożywane w planowany sposób, Może pomóc ciału osiągnąć nowe wyżyny, czy to Prope Ryly funkcjonowanie, utrata masy ciała itp. Od kontrolowania poziomów cholesterolu po utrzymanie cukrzycy, soja jest bogatym źródłem białka i przeciwutleniaczy, które pomogą ci w utrzymaniu ogólnego samopoczucia.

Często zadawane pytania (FAQ)

q. Czy soja jest dobra dla zdrowia?

a. Tak, soja jest potęgą korzyści zdrowotnych. Pomaga w zarządzaniu cukrzycą, poprawia krążenie krwi w organizmie, zapobiega chorobie wieńcowej serca, obniża ryzyko rozwoju raka piersi, trawienia AIDS itp.

Q. Dlaczego soja jest dla ciebie zła?

a. Nadmierne spożywanie soi może mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie. Może to powodować problemy z płodnością kobiet i nierównowagi hormonalnej u mężczyzn, zakłócają przepisy tarczycy itp.

Q. Czy soja ma skutki uboczne?

a. Tak, nadmierne spożywanie soi ma skutki uboczne, takie jak zaparcia i wzdęcia, problemy z oddychaniem, nudności. Czasami prowadzi to do przewlekłego stanu zapalnego.

q. Czy sojowa jest bezpieczna dla mężczyzn?

a. Soja to pokarm wysokobiałkowy, który zarządza cholesterolem i pomaga w zdobywaniu masy mięśniowej. Jednak nadmierne spożywanie soi może powodować nierównowagę poziomów testosteronu w organizmie.

q. Ile białka jest w soi?

a. Soja jest bogata w zawartość białka. Każde 100 g soi zawiera 16,6 gramów białka.

q. Jakie jest 5 zastosowań soi?

a. Soja jest bogata w białko, witaminy i minerały. Istnieją jednak inne zastosowania soi. Po pierwsze, jest wykorzystywany do spożycia przez ludzi, jako żywność zwierząt, do użytku przemysłowego pod względem farb i produktów czyszczących, jako biodiesel i wysokowydajny olej silnikowy.

q. Jaki jest najlepszy sposób na jedzenie soi?

a. Możesz albo zjeść blanched edamame, młodą fasolę zbieraną w celu wydobycia soi lub zawierają soję jako wszechstronne jedzenie, które można parować i dodawać sałatki i gulaszek. Nawet przecieraj je, aby zrobić kebab i falafel.

q. Czy soja jest dobra do utraty masy ciała?

a. Soja ma odpowiednią zawartość błonnika, która sprawia, że ​​czujesz się pełny i unikaj przejadania się. Również obecność jednoszsynowanych kwasów tłuszczowych w soi może pomóc w łatwo spalić kalorie.

Q. Jakie są zawartość odżywcza soi?

a. Soja ma wysoką białko, niską tłuszczem nasyconym i są doskonałym źródłem folianu, wapnia, żelaza, manganu i potasu.

Zostaw to pole puste

Subskrybuj nasz biuletyn

Nie przegap tych wskazówek!

Nie spamujemy! Przeczytaj naszą politykę prywatności, aby uzyskać więcej informacji.

Gratulacje! Udało Ci się zasubskrybować!

Tagi: Zdrowe sposoby spożywania soiabeansoya beansoyaban kebabssoyabean korzyści zdrowotne SOYABEAN Zdrowe remiszy

Czy jesteś jedną z wielu osób, które postanowiły zacząć działać w 2017 roku? Wtedy ważne jest, aby zacząć od zastrzeżenia: wielu z tych, którzy rozpoczynają aktywność po krótkim czasie. Czemu? Niektóre główne powody to:

• Niezdolność do wstania wcześnie rano! Możesz stawić czoła temu problemowi, jeśli zdarzy ci się 1 stycznia w środku zimy. Wiem, że szczególnie trudno jest wyciągnąć się z ciepła łóżka, co spowodowało, że rzucisz swoje rozdzielczość.
• Brak odpowiedniego planu. Korzatcy zwykle starają się biegać tak ciężko, jak to możliwe, aby przedłużone czasy trwania prowadzące do wyczerpania, szwów bocznych i bólu i bólów. Po kilku miesiącach tego jest naturalne poddanie się.
• Istnieje również problem nierealistycznych oczekiwań. Ludzie podejmują biegu, oczekując, że będą gotowi osiągnąć swój cel z zaledwie kilka miesięcy ćwiczeń, gdy rzeczywistość powinna wyznaczać długoterminowe cele rozłożone na okres sześciu miesięcy do roku.

<

<

Jak upewnić się, że nie rezygnujesz z biegania w połowie drogi i nie trzymasz się noworocznego rozdzielczości? Oto, co polecam:

• jasno określić swój cel

Czy przygotowujesz się do wyścigu 10 km, półmaraton czy pełny maraton? Ważne jest, aby jasno określić swój cel, aby można było wykluczyć właściwy program działający, aby pomóc Ci osiągnąć to samo. Unikaj ustalania nierealistycznych celów, takich jak próba prowadzenia pełnego maratonu (42,195 km) z zaledwie kilka miesięcy praktyki. Cel rozłożony w okresie od sześciu miesięcy do roku w zależności od trudności wyścigu jest zarówno praktyczny, jak i rozsądny.

Zostaw to pole puste

o cześć 👋 Miło cię poznać.

Zarejestruj się, aby otrzymywać niesamowite treści w skrzynce odbiorczej, co miesiąc.

my Nie spam! Przeczytaj naszą politykę prywatności, aby uzyskać więcej informacji.

Gratulacje! Udało Ci się zasubskrybować!

• Uzyskaj odpowiedni sprzęt

Będziesz musiał zainwestować w podstawowy sprzęt jak dobra para butów do biegania i szortów. Duże sklepy sportowe mają udogodnienia, które mogą przeanalizować chód, aby zalecić najlepsze obuwie. Opieraj się chęci kupowania niepotrzebnie drogiego sprzętu na początku: ostatecznie marnujesz pieniądze na niczym, jeśli poddasz się później.

• Zacznij od podstaw

Nowicjuszy popełniają błąd, próbując osiągnąć zbyt wiele zbyt wcześnie i zmęczyć się w proces. Właściwe jest rozpoczęcie od podstaw – idealne byłyby chodzenie lub chodzenie przeplatanymi krótkimi seriami biegania. Zaczynając od podstaw warunków, aby wytrzymać większe obciążenie, jednocześnie minimalizując ryzyko obrażeń, abyś mógł pozostać na kursie, aby spełnić rozdzielczość noworoczną.

• Zachowaj plan

Nie pomijaj z jednego planu do drugiego w pośpiechu. Postępując zgodnie z konkretnym planem, spróbuj utrzymać go przez co najmniej dwa tygodnie. Na przykład, jeśli zacząłeś od energicznego chodzenia, nie pomijaj biegania tylko dlatego, że chodzenie jest łatwe. Stopniowe postępy w celu przygotowania ciała w celu wytrzymania szczepu jest kluczem do udanego programu działającego.

• dąży do bilansu

Nie wywieranie się wystarczająco fizycznie, pozbawi cię korzyści płynących z biegania, podczas gdy trening zbyt ciężki wola prowadzić do zmęczenia, obrażeń i wyczerpania, co przynosi potrzebę równowagi między nimi. Intensywność biegu powinna być taka, że ​​pozwala rozmawiać bez większego wysiłku. Cokolwiek więcej, a ty nadmiernie przekażysz; Cokolwiek mniej, a ty nie naciskasz wystarczająco mocno. W rzeczywistości nie powinieneś być całkowicie wyczerpany pod koniec biegu; Powinno to pozostawić poczucie, że mógłbyś zrobić lepiej, gdybyś trochę więcej.

• Właściwe rozgrzewanie i ochłodzenie

Właściwe rozgrzewanie i ochłodzenie ma kluczowe znaczenie dla zapobiegania bólom i urazom oraz robieniu tego Racja pomoże zminimalizować problemy zdrowotne i utrzyma Cię na bieżąco, aby osiągnąć rozdzielczość noworoczną. Zacznij od co najmniej 5-10 minut odpowiedniego rozgrzewki, które obejmuje dynamiczne rozciąganie, pracując każdego złącza ciała. Możesz także dołączyć powolne chodzenie lub jogging. Sesja chłodnicy wynosząca 10-15 minut jest koniecznością, aby zapobiec bólu mięśni, skurczów i sztywności, oprócz poczucia zawrotów głowy i zawroty głowy z powodu szybko zrzucania tętna i ciśnienia krwi po biegu.

• Skoncentruj się na czasach na początku

Zamiast odległości, skup się na czasie, aby przygotować się do wyścigu – nie w w Warunki prędkości, ale czas trwania. Na przykład skup się na swojej zdolności do uruchomienia przez 10-15 minut non-stop przed próbą przebiegu 5 km, stopniowo ukierunkowując wyższe liczby w miarę postępu szkolenia.

• Pozostań dobrze hydrated

Woda reguluje temperaturę ciała, utrzymuje smarowanie stawów, pomaga przenosić składniki odżywcze do wszystkich części wszystkich części Ciało i walczy z zmęczeniem, zawrotami głowy i skurczami mięśni. Ważne jest, aby pozostać dobrze hydranościowym podczas biegu, abyś mógł zachować formę i kontynuować ćwiczenie. Zapewnij odpowiednie spożycie wody podczas biegu. Popijaj co najmniej 100 ml wody na każde 15-20 minut, które spędzasz na biegu.

• Nie biegaj codziennie

Ważne jest, aby dać ciału wystarczająco dużo czasu na odzyskanie. Dlatego sugerowałbym ograniczenie swoich biegów na dwa tygodnie na początkowych etapach i przechodzenie do trzech, gdy stopniowo się rozwijasz. Bieganie codziennie od samego początku może nadmierne obciążenie ciała, a tym samym wykoleić twój plan długoterminowy.

• Włącz trening siłowy

Trening siłowy pomaga zaostrzyć stawy i mięśnie, aby twoje ciało mogło wytrzymać stres biegania. Możesz zdecydować się na ćwiczenia masy ciała lub trenować sprzętem. Wzmacnia również rdzeń, który prowadzi do lepszej równowagi i stabilności. Trening siłowy przez dwa dni w tygodniu jest zalecany dla biegaczy.

Właściwe oddychanie jest kluczem do działania, więc uważnie go monitoruj. Idealnie, powinieneś oddychać bardziej niż zwykle, ale nie tak mocno, że trudno jest łatwo rozmawiać lub oddychać podczas i natychmiast po biegu. Po drugie, zwróć szczególną uwagę na swój chód, ponieważ wadliwy chód może spowodować bóle, a także doprowadzić do potknięcia się i upadku. Wreszcie, nigdy nie biegnij na pusty żołądek. Przed biegiem napędzaj banan lub chleb i masło orzechowe, aby mieć odpowiednie rezerwy energii, aby przetrwać odległość.

Bądź rozsądny i realistyczny w swoich celach, regularnie bądź regularny i podążaj za odpowiednią dietą. To i trochę siły woli powinno zapewnić osiągnięcie celu w 2017 roku!

Myśląc o uruchomieniu? Nasi trenerzy mogą pomóc Ci osiągnąć swoje cele

[symple_button url = ”https://healthifyme.onelink.me/2285251819?pid=blog_post&c=sign_up&af_dp=hmein%3A%2F%2Factive%O 2fplansv2activity & AF_WEB_DP = http%3a%2f%2fhealthifyme.com%2FHOME & AF_FORCE_DP = TARUE ”color =” Red ”size =„ Media ”border_radius =” 3px ” Dopasuj się do HealthifyMe. Zarejestruj się tutaj [/symple_button]

Zostaw to pole puste

Subskrybuj nasz biuletyn

Nie przegap tych wskazówek!

Nie spamujemy! Przeczytaj naszą politykę prywatności, aby uzyskać więcej informacji.

Gratulacje! Udało Ci się zasubskrybować!

Tagi: energiczne spaceryfittesgoalmeet Twoje bramki ROK REZOLIZACJA RunningStrength Training Lalking lub jogging

Światowa infrastruktura zdrowotna wciąż wraca do zdrowia po spustoszech wczesnych szczepów Covid-19, a pośród tego naukowcy odkryli nowy szczep. 24 listopada 2021 r. Nowy wariant SARS-COV-2 został zgłoszony do Światowej Organizacji Zdrowia z Botswanie w Południowej Afryce o imieniu Omicron. W ostatnich tygodniach Republika Południowej Afryki zaobserwowała nagły wzrost w zgłoszonych przypadkach.

Jest to trzeci przypadek, w którym kraj doświadczył gwałtownego wzrostu liczby zgłoszonych przypadków. Który opisał ten wariant jako problem i dodaje, że istnieje kilka badań, które są obecnie w toku w celu ustalenia charakteru wariantu. Organizacja zapewnia dzielić wyniki tych badań, ponieważ stają się one dostępne

Globalna organizacja stwierdziła to jako „różnorodność obaw”, co wskazuje, że prawdopodobnie będzie wysoce przesyłana i potencjalnie zastąpi dominujący wariant Delta . Od czasu odkrycia tego nowego szczepu napędzało nieustępliwe fale infekcji. Więc zdekodujmy dlaczego i jak to nowe, mocno zmutowane szczep SARS-Cov-2.

Zostaw to pole puste

o cześć 👋 Miło cię poznać.

Zarejestruj się Aby otrzymywać niesamowite treści w skrzynce odbiorczej, co miesiąc.

Nie spamujemy! Przeczytaj naszą politykę prywatności, aby uzyskać więcej informacji.

Gratulacje! Udało Ci się zasubskrybować!

Co to jest Omicron?

Who oznaczył ten nowy wariant (B.1.1.529) jako różnorodne obawy (LZO) i nazwał go Omicron.

Nowy wariant Covid zmutował kilkakrotnie, aby stać się znacznie bardziej zakaźny niż poprzednie odmiany Covid. Republika Południowej Afryki ma wzrost zgłoszonych przypadków w prawie wszystkich swoich prowincjach.

Techniczna grupa doradcza ds. Ewolucji wirusa SARS-COV-2 spotkała się dzisiaj, aby przejrzeć to, co wiadomo na temat wariantu #COVID19 B.1.1.529. Doradziły, kto powinien być wyznaczony jako wariant niepokoju. Który nazwał go Omicron, zgodnie z protokołami nazewnictwa https://t.co/bsbvas9yds pic.twitter.com/gev1zit1ek

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) (@who) 26 listopada 2021

Diagnoza , Znaki i objawy

Kilka laboratoriów potwierdza, że ​​obecna diagnostyka PCR SARS-COV-2 może nadal wykrywać ten wariant.