Some more information about Color Country Aussies:

Az ütemtervet a Nutrition Diva Facebook oldalán találja meg.

És bár ez minden bizonnyal kihívás, ez egyszerűen edzés – és nem igazán kaland, vagy amit a barátom, a haditengerészet Seal Commandor Mark Divine -nek hív. Kyle Korver, aki egy misogi nevű japán tisztítási rituálét végez – ami alapvetően egy extrém fitnesz kihívás, amelyet minden évben fellép a szezonon kívül. Barátok, egy víz alatti 5K-t (3,2 mérföld) csináltak, miközben egy 85 fontos sziklát tartottak. Mindaddig futott a sziklával, ameddig csak tudott, és eldobja a következő srácot. Azok, akik várják a fordulatot, súlyos öveket viseltek, és vízben futnak, miközben a sorukat várják. Tavaly a misogi miatt 27 mérföldet evezett egy stand-up paddleboardon.

Szeretem ezt az ötletet! munkaállomás, nem pedig ülés). Hetente egyszer nagyon kemény edzést végezek (például egy 60 perces nyomvonalat, amely súlyozott mellényt viselt, vagy hosszú úszást folytat a folyón), és csinálok valamit, ami megijeszt, és valóban kihívást jelent nekem.

Ez nagyszerű módja lehet annak, hogy motiváljon és rendkívül magas legyen a fitnesz szintje. , egy triatlon, új sport felvétele, egy magas hegy tetejére túrázás, vagy bármi más, amely fizikailag izgalmasan tartja az életet, és a kényelmi zónán kívül esik. Motiválhatja Önt, hogy rendkívül illeszkedjen, ha arra gondol, hogy kihívást jelent az ütemtervre, amikor az új évhez közeledik. Haladjon tovább a facebook.com/getFitguy oldalra, és csatlakozzon az ottani beszélgetéshez!

Az összes tartalom itt csak információs célokat szolgál. Ez a tartalom nem helyettesíti a saját egészségügyi szolgáltató szakmai megítélését. Kérjük, keresse fel az engedélyezett egészségügyi szakembert minden egyes kérdéssel és kérdéssel kapcsolatban.

a szerzőről

Ben Greenfield

Ben Greenfield Bachelor és Master diplomáit kapott az Idaho Egyetemen a sporttudomány és a testmozgás élettanában; Személyi edzés, valamint a Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetség (NSCA) személyi edzése és kondicionálási tanúsításai; Sport táplálkozási tanúsítás a Nemzetközi Sport Nutrition Society (ISSN), a Serotta Nemzetközi Biciklizési Tanúsítványtól. Több mint 11 éves tapasztalattal rendelkezik az edzői szakember, a kollégiumi és a szabadidős sportolók számára az összes sportból, és mivel az ügyfelek százai segítettek a fogyás és a fitnesz sikerének elérésében. Milyen adagméretet ajánl a Nutrition Diva hüvelyesek fogyasztásakor? Tudjon meg itt! Vegetáriánus vagyok, és sok hüvelyeset eszek, hogy elegendő fehérjét kapjak. Kíváncsi vagyok, hogy milyen adagot ajánlna? Hallottam, hogy azt mondod, hogy ököl méretű vagy teniszlabdájú részekben kell enni a gabonaféléket. De mi van a lencse vagy a fekete bab? Enni tudok annyit, amennyit csak akarok, vagy ha a hüvelyesben is nézzem a szénhidrátot?

a. Ez egy nagyszerű kérdés! A vegetáriánusok gyakran a babra, mint fehérjeforrásra támaszkodnak. Egy csésze fekete bab kétszer annyi fehérjét tartalmaz, mint például egy csésze teljes kiőrlésű tészta. De a bab szintén meglehetősen magas a szénhidrátokban – a vércukorszintre gyakorolt hatása hasonló a teljes kiőrlésű gabonafélékhez. Egy csésze bab étkezésenként ésszerű tálalási méret lenne. De ha a bab az étrend alapjául szolgál, akkor még fontosabb, hogy a gabona adagját figyelje, mivel mindkettő koncentrált szénhidrát és kalória forrása.

Ön is tetszik … A vegetáriánus étrend előnyei és hátrányai alacsony szénhidráttartalmú étrend a vegetáriánusok számára? Gázt kapott? A legmagasabb rangú egészségügyi és fitnesz podcastok. Tanácsai rendszeresen szerepelnek a Today Show -ban, a Dr. Oz, az NPR -ben, valamint a nemzet vezető újságaiban, magazinjaiban és weboldalain. Van táplálkozási kérdése? Hívja a Nutrition Diva hallgatói vonalát a 443-961-6206 telefonszámon. A kérdésed szerepelhet a show -ban.

Amellett, hogy alacsonyabb a kalória, a cukor alkoholok, mint például a xilitol, nem befolyásolják a vércukorszintjét vagy az inzulinszintet, ahogyan a szokásos cukor. De vajon a xilitol megakadályozza-e a csontot kevesebbet? Jelenleg lejátszási problémákat tapasztalunk a Safari -n. Ha szeretné meghallgatni az audio -t, kérjük, használja a Google Chrome -t vagy a Firefoxot. Ez a tény vagy a fikció?

Mi

az a xilitol? Noha a különféle gyümölcsökben és más ételekben természetesen kis mennyiségű xilitol fordul elő, elsősorban finomított formájában használják alacsony kalóriatartalmú édesítőszerként. Finomított xilitol -kristályok, amelyek ugyanúgy néznek ki, mint a cukor, általában kukoricacsövekből vagy nyírfákból készülnek. Csökkenthető kalóriatartalmú ételek. De amellett, hogy alacsonyabb a kalória, a cukor alkoholok nem befolyásolják a vércukorszintjét vagy az inzulinszintet, ahogyan a szokásos cukor. Tehát látni fogja az úgynevezett „cukorbetegségben” vagy cukormentes cukorkákban és sütikben használt cukor alkoholokat is.

A xilitol előnyei

xilitol, különösen nagy figyelmet fordítottak arra, hogy egyedülálló képességét megelőzzük, és potenciálisan meg is fordítsák a fogszuvasodást. Cukormentes gumiban, valamint fogkrémben és szájvízben találja meg. A xilitolt tartalmú gumi rágása minden étkezés után 20 percig elősegítheti a fogak remineralizációját és jelentősen csökkentheti a fogszuvasodás kockázatát. Ne feledje, hogy a száj és a belső fül valójában az eustachiai csövek kötik össze. Tehát lehetséges, hogy a baktériumok az orrból és a szájból a fülbe utazhatnak, és fordítva. A tanulmányok kimutatták, hogy azok a gyerekek, akik étkezés és harapnivalók után rágják a xilitolgumit, felére csökkenthetik a fülfertőzések kockázatát, összehasonlítva azokkal a gyerekekkel, akik xilitol nélkül rágnak gumit.

A xilitol másik előnye lehet, ha prebiotikumként működik, elősegítve az egészséges baktériumok növekedését a bélünkben. Van valami, amit ez az édes kis molekula nem tud megtenni? Mit szólnál Amy kérdésével: Mi lenne a xilitollal az osteoporosis megelőzéséhez? Ha patkány vagy. Amikor a patkányhoz hozzáadják, azt találták, hogy a xilitol megvédi a patkányokat a menopauza, valamint a sima régi korhoz kapcsolódó csontvesztéssel járó gyorsított csontvesztéstől. Az íny-rágó egerek csontjai szignifikánsan hosszabbak, vastagabbak és erősebbek voltak, mint a társaik. , LD/N, CNS

Monica Reinagel egy testület által tanúsított engedéllyel rendelkező táplálkozási, szerző és az iTunes egyik legmagasabb rangú egészségügyi és fitnesz podcastjának alkotója. Tanácsai rendszeresen szerepelnek a Today Show -ban, a Dr. Oz, az NPR -ben, valamint a nemzet vezető újságaiban, magazinjaiban és weboldalain. Van táplálkozási kérdése? Hívja a Nutrition Diva hallgatói vonalát a 443-961-6206 telefonszámon. A kérdésed szerepelhet a show -ban.

Szeretne kertet, de rövid helyen? Íme néhány lépés, amely segít eldönteni, hogy mely típusú kis űrkertészet az Ön számára, és eljuthat a saját zöldségeinek és gyógynövényeinek termesztéséhez. Játsszon szünet Hallgassa meg, hogyan készítsen egy zöldségkertet egy kis helyen, amelyet jelenleg a Safari -ban lejátszási problémák tapasztalnak. Ha szeretné meghallgatni az audio -t, kérjük, használja a Google Chrome -ot vagy a Firefoxot. Először is, ültessen olyan dolgokat, amelyeket valójában enni fog. Nem jó, ha padlizsánt termesztesz, amikor a családodban senki sem fogja megenni! Ha nem biztos benne, hogy mit kell növekedni, kezdje néhány alapot, például a paradicsomot és néhány gyógynövényt. A saláta könnyen termeszthető, és csak egy növényből több dugványt kap. Jó szórakozást nézzen meg az összes vetőmagcsomagot és zöldségnövényt a helyi óvodában, majd válassza az alapján, hogy mi növekszik az Ön területén az évszakban.

Ha nem biztos benne, a Nemzeti Kertészeti Szövetség Van egy hasznos weboldala, amely segítséget nyújt Önnek. Ne feledje, hogy ha kezdő vagy, kezdje csak néhány fajta zöldségfajtával. Könnyebb megismerni néhány fajtát és azt, hogyan lehet ültetni, víztermíteni és betakarítani őket, ahelyett, hogy egyszerre 10 különböző zöldséget kezeljünk. Mindig nagyobb lehet az úton.

Kövesse a csomagoláson található magvak és növények ültetési útmutatóját. A csomagolással kapcsolatos információk durva becslést adnak arról is, hogy milyen gyakran a vízben és megtermékenyítik, és mennyi ideig lehet a zöldségeket betakarítani. A víz és a műtét gyakran nagyban eltérhet attól, hogy az ország melyik részén él, ha a növények emelt ágyakban vagy tartályokban vannak, és milyen zöldségeket ültettek. Ez kis mennyiségű kutatást igényelhet az ön részéről. A megtermékenyítés is kutatás. Erősen javaslom, hogy csak szerves műtrágyát használjon. Meglepődni fogsz, milyen könnyű ezt megtenni. A MotherEarthNews.com félelmetes tanácsokat ad arról, hogyan kell pontosan megtermékenyíteni az organikusan. ). Annyira élvezetes, ha egy paradicsomba harap, hogy felnőtt. És a saját friss fűszernövényekkel történő főzés annyira javítja az ételeit. A kertészkedésbe fogva fogod kapni! Feltételi a felelősséget a növények minden nap ellenőrzéséért, valamint az öntözésért és a megtermékenyítésért. Ha nyár van, és a gyerekeinek szüksége van valami tennivalóra, hagyja, hogy tartsa a növekedési táblázatokat a zöldségek előrehaladásának nyomon követésére. Végül is érdeklődnek a zöldségek iránt, ami viszont izgatottabbá teheti őket az étkezés miatt! Tweetelj nekem a konténerkerti képeit @ThedomesticSceo, és megoszthatjuk ötleteit! A Shutterstock jóvoltából. – De vajon a xilitol megakadályozza-e a csontot kevesebbet? Jelenleg lejátszási problémákat tapasztalunk a Safari -n. Ha szeretné meghallgatni az audiót, kérjük, használja a Google Chrome -ot vagy a Firefoxot.

Csak ellenőrizze, hogy figyelsz -e! A kutatók nem igazán adták az egerek rágógumit, bár ezt szórakoztató elképzelni. Egyszerűen összekeverik az ételükbe. Ha patkány vagy. Úgy értem, valóban, ezek a patkányok életkoruk felére néztek! Az osteoporosis (vagy a bőr öregedésének) elleni küzdelemben az emberekben történő küzdelemhez szükséges egyetlen probléma az előnyök eléréséhez szükséges xilitol mennyisége. A hatások csak akkor indultak be a patkányok számára, amíg az étrendjük 10% -os xilitol volt.

Egy tipikus felnőttnek naponta kb. 1 csésze xilit -kristályt kellene fogyasztania, hogy az ekvivalens adagot megkapja. Ez körülbelül 1000 pálca cukormentes íny. Az egyik trükkös dolog a cukor -alkoholoknál az, hogy puffadást, gázt és hasmenést okozhatnak, ha túl sokat fogyaszt. Csak kérdezze meg mindenkit, aki valaha is hiányzó gondolkodásúan csiszolt egy zacskót diabéteszes cukorkákról, hogy megölje az időt egy közúti kiránduláson. Bár mindenki „hashajtó küszöbértéke” különbözik – és idővel felépítheti a toleranciát -, a csontok védelmére mutató összegek sokkal (sokkal) magasabbak, mint az a mennyiség, amelyet a bélek valószínűleg tolerálnak. Azok a szegény egerek. Persze, a bőrük remekül nézett ki, de soha nem kellett elhagyniuk a latrint! De bár megtalálja a xilitol népszerűsítő webhelyeit a csontok megerősítésének egyik módjaként, ez valószínűleg inkább a fikció, mint Folytatni a tény. A xilitolmennyiség, amelyet ésszerűen be lehet venni, szinte biztosan nem elegendő ahhoz, hogy mérhető hatással legyen a csont egészségére.

Köszönöm ezt a nagyszerű kérdést, Amy! Ha van olyan táplálkozási kérdésed, amelyet szeretnél, ha válaszolnék egy jövőbeli podcaston, küldjek egy e -mailt, vagy álljanak le az egyik élő Q & amp; Az ütemtervet a Nutrition Diva Facebook oldalán találja meg. > Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reinagel egy testület által tanúsított engedéllyel rendelkező táplálkozási, szerző és az iTunes egyik legmagasabb rangú egészségügyi és fitnesz podcastjának alkotója. Tanácsai rendszeresen szerepelnek a Today Show -ban, a Dr. Oz, az NPR -ben, valamint a nemzet vezető újságaiban, magazinjaiban és weboldalain. Van táplálkozási kérdése? Hívja a Nutrition Diva hallgatói vonalát a 443-961-6206 telefonszámon. A kérdésed szerepelhet a show -ban.

Tanulja meg a nyolc leggyorsabb és piszkos tippet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy visszaütötte az említett alapelvet, és fokozatosan növeli a fitneszét egész évben. ReadPisode #301 Play Pause Hallgassa meg a fitnesz 8 módját egész évben. Ha szeretné meghallgatni az audio-t, kérjük, használja a Google Chrome-t vagy a Firefoxot. „A testmozgás tudományának alapelve. , beleértve a testre helyezett terhelést, azt a szöget, amellyel a terhelést, a fáradtság szintjét, az egyensúlyt vagy a kognitív kihívást, ha ezt a terhelést hordozza, stb. Ezért fontos, hogy a lehető legnagyobb mértékben változtassa meg az edzést. Miközben ezt a változatosságot elérheti néhány lassú kardio edzéssel, néhány magasabb intenzitású kardio-intervallummal, néhány olyan sportképzéssel, mint az úszás, a foci vagy a tenisz, néhány robbanásveszélyes edzés, néhány rendszeres súlytömeg-edzés, néhány szuper lassú edzés és még sok más , itt vannak a nyolc leggyorsabb és piszkos tippem, amely biztosítja az említett alapelvet, és egész évben fokozatosan növeli a fitneszét.