Some more information about Color Country Aussies:

Viskas apie DHA, ką turėtumėte žinoti

Kartu su eikozapentaeno rūgštimi (EPA), kita omega-3 riebalų rūgštimi, dokozaheksaeno rūgštimi (DHR) daugiausia yra šalto vandens žuvyse. DHR yra viena iš svarbiausių omega-3 riebalų rūgščių rūšių ir yra būtina smegenų vystymuisi ir funkcionavimui. Tinklainėje (akyje), smegenyse ir spermos ląstelėse organizme yra ypač didelis DHR kiekis. Iki 20% visų smegenų pilkojoje medžiagoje esančių lipidų (riebalų) yra DHR.
DHR yra būtinas jūsų organizmui kiekviename gyvenimo etape. Tai prisideda prie normalaus vystymosi nėštumo metu, apsaugo nuo priešlaikinio gimdymo, sumažina širdies ligų riziką ir pagerina pažinimo funkciją bei akių sveikatą senstant.
DHA paprastai yra nekenksminga ir yra žuvyje bei papilduose. Kita vertus, per daug žuvies arba didelių DHR dozių vartojimas gali kelti pavojų sveikatai. Pavyzdžiui, didelis DHA kiekis gali padidinti kraujavimo tikimybę. DHA gali sukelti problemų, kai vartojama kartu su kai kuriais vaistais, pvz., skirtais 2 tipo diabetui gydyti.

Galimi DHA privalumai
Omega-3 riebalų rūgštys ir kiti maisto lipidai yra esminiai sveikos ir subalansuotos mitybos komponentai. Šie riebalai ne tik suteikia jūsų patiekalui unikalų skonį, bet ir turi svarbių privalumų sveikatai, įskaitant širdies ligų rizikos mažinimą. Taip pat atliekami tyrimai dėl omega-3 potencialo apsaugoti neurologines ligas, artritą ir kai kurias vėžio formas. Pavyzdžiui, DHA gali pagerinti jūsų sveikatą įvairiais būdais.

Gali sumažinti trigliceridų kiekį
Daugelio tyrimų metu buvo įrodyta, kad DHR vartojimas atskirai arba kartu su EPA sumažina trigliceridų kiekį. Remiantis tyrimais, suaugusieji, kurių trigliceridų kiekis yra vidutiniškai padidėjęs, nesubalansuotas arba didelis, gali sumažinti savo trigliceridų kiekį 17–24%, vartodami 1,25–4 gramus (g) kasdien iki septynių savaičių.
Kitas tyrimas atskleidė, kad priešmenopauzinio amžiaus suaugusiųjų trigliceridų kiekis sumažėjo 23%, kai jie aštuonias savaites kasdien vartojo žuvų taukus, papildytus 810 mg DHR ir 210 mg EPA. Labai svarbu suprasti, kad DHA Alfazono vartojimas gali padidinti MTL cholesterolio arba blogojo cholesterolio kiekį ir nesumažinti bendrojo cholesterolio kiekio.

Gali sustabdyti priešlaikinį gimdymą
Remiantis tyrimais, priešlaikinio gimdymo rizika gali sumažėti vartojant DHR nėštumo metu, ypač tiems, kurių prenatalinis DHR kiekis buvo mažas. Didelio klinikinio tyrimo metu priešlaikinio gimdymo dažnis buvo 1,7 proc., kai nėščios moterys vartojo 1000 mg DHR kasdien, pradedant maždaug nuo 12–20 savaičių, tačiau buvo 2,4 proc., kai jos vartojo tik 200 mg.
Jei jūsų DHR lygis jau yra aukštas, žuvų taukų papildų vartojimas gali padidinti jūsų ankstyvo gimdymo tikimybę. Remiantis vienu tyrimu, kai žmogaus pradinis omega-3 lygis buvo didesnis nei 4,9%, kasdien vartojant žuvų taukus, kurių sudėtyje yra 800 mg DHR nuo 20 nėštumo savaitės iki 34 nėštumo savaitės, padidėjo priešlaikinio gimdymo tikimybė, palyginti su placebu. . Tačiau tiems, kurių omega-3 lygis yra mažesnis nei 4,1%, ši rizika sumažėja nuo 3,2% iki 0,7%.

Galimai mažesnė širdies ligų rizika
Be to, yra tam tikrų įrodymų, kad vartojant daugiau DHA su maistu ar papildais, gali sumažėti tikimybė susirgti širdies ligomis. Vieno tyrimo duomenimis, vartojant papildus, siekiant padidinti DHR suvartojimą, sumažėjo su širdies ligomis susijusių problemų atsiradimo tikimybė.
Remiantis papildomais duomenimis, DHR gali būti susijęs su mažesniu mirtinų ar nemirtinų miokardo infarktų dažniu, staigiu širdies sustojimu ir bendru mirtingumu. Pasak ekspertų, norint visiškai suprasti DHA vaidmenį palaikant širdies sveikatą, būtina atlikti papildomą tyrimą.

Kokios sumos reikia?
Nors nėra nustatytų tikslių DHR dozių rekomendacijų, gydytojai pataria vartoti omega-3 riebalų rūgštis, kurių yra DHR turinčiuose maisto produktuose ir papilduose.
Be to, nebuvo nustatytas leistinas didžiausias suvartojamo kiekis. Nepaisant to, Jungtinių Valstijų Maisto ir vaistų administracija (FDA) paskelbė, kad dauguma žmonių gali saugiai suvartoti iki 3 gramų DHA per dieną.
Besilaukiančioms ar žindančioms, dauguma specialistų pataria suvartoti 200–300 mg DHR per dieną, dažniausiai su maistu. Paprastai tokį kiekį gausite valgydami 8–12 uncijų (uncijų) jūros gėrybių per savaitę nėštumo metu ir 4–8 uncijos per savaitę žindymo laikotarpiu.
Veganai gali papildyti DHR, kad patenkintų savo DHR poreikius, tačiau labai svarbu pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, kiek jo vartoti, kai tikisi.

Garsūs DHA šaltiniai
DHR yra daugumoje žuvų rūšių, žuvų taukuose, menkių kepenų aliejuose, dumblių aliejuose ir krilių aliejuose. Be to, jo galima dėti į kai kurių rūšių sojos gėrimus, pieną, jogurtą, kiaušinius ir sultis. DHR taip pat galima rasti naujagimių mišiniuose ir motinos piene. Nuo 2002 m. dauguma JAV mišinius gaminančių įmonių pradėjo įtraukti DHA į savo naujagimių mišinius.
Maisto produktai, kuriuose yra daugiausia DHA:

1,24 g lašišos, 0,94 g silkės, 0,74 g sardinių, 0,59 g konservuotų lašišų, 0,59 g skumbrės, 0,47 g jūros ešerių, 0,44 g vaivorykštinio upėtakio, 0,23 g austrių, 0,17 g konservuotų tunų 0,12 g krevečių. Labai kuklus DHR kiekis taip pat gali būti kiaušiniuose ir vištienos krūtinėlėje.

Priedai
Jei ieškote papildų, DHA dažnai yra įtraukta į omega-3 tabletes. Pavyzdžiui, standartiniame žuvų taukų papilde yra apie 1000 mg žuvų taukų ir 120 mg DHR.
Dumblių aliejus ir kiti augaliniai omega-3 šaltiniai paprastai apima 100–300 mg DHR. Tyrimai parodė, kad dumblių aliejus turi tokį patį DHR biologinį prieinamumą kaip ir virtos lašišos.
Tačiau įvairių omega-3 papildų formulių kokybė, komponentai ir dozės gali skirtis. Įsitikinkite, kad gaunate norimą omega-3 rūšių ir kiekį, skaitydami produktų etiketes. Be to, kadangi FDA nereglamentuoja papildų, įsitikinkite, kad bet kurio įsigyto papildo grynumas ir stiprumas buvo patikrintas trečiosios šalies.

Galimi pavojai ir nepageidaujamos reakcijos
DHA paprastai laikoma saugia. Kita vertus, vartojant dideles omega-3 riebalų rūgščių, tokių kaip DHR, dozes, gali padidėti kraujavimo tikimybė. DHA taip pat gali padidinti gliukozės kiekį kraujyje, o tai gali apsunkinti 2 tipo diabeto priežiūrą.
Dėl šių problemų FDA pataria kasdien suvartoti ne daugiau kaip 3 gramus DHR su maistu. Jei vartojate papildą, kiekvieną dieną valgydami turėtumėte gauti ne daugiau kaip 2 gramus DHR.
Jei nevartojate per daug, šalutinis omega-3 papildų poveikis paprastai nėra labai blogas. Nemalonus poskonis, nemalonus burnos kvapas, gausus prakaitavimas, rėmuo, skrandžio skausmas, pykinimas, viduriavimas ir galvos skausmai yra dažni neigiami reguliaraus maisto papildų vartojimo padariniai.

Santykiai
Prieš vartojant DHR papildus, labai svarbu su gydytoju aptarti savo vaistų vartojimo režimą, nes DHR gali trukdyti kitiems jau vartojamiems receptiniams vaistams ar papildams. Pavyzdžiui, DHR gali padidinti hipotenzijos (žemo kraujospūdžio) riziką, kai vartojama kartu su vaistais nuo aukšto kraujospūdžio.
Be to, kartu su antikoaguliantais arba antitrombocitais vaistais (kraujo skiedikliais), DHR gali sumažinti jų veiksmingumą ir padidinti kraujavimo riziką.

Trumpa santrauka
Dokozaheksaeno rūgštis arba DHR yra labai svarbi omega-3 riebalų rūgštis, kuri palaiko daugybę gyvybiškai svarbių kūno procesų, įskaitant vaisiaus smegenų vystymąsi ir suaugusiųjų bei vaikų smegenų funkciją. Dauguma žmonių gauna pakankamai DHR su maistu, o kiti nusprendžia vartoti papildus, kad pagerintų sveikatą.
Tyrimai rodo, kad DHR gali apsaugoti širdį, sumažinti trigliceridų kiekį ir sustabdyti priešlaikinį gimdymą. Kreipkitės į gydytoją dėl papildų vartojimo, jei nerimaujate dėl savo DHR kiekio, ypač jei nevartojate žuvies. Tačiau papildai gali būti tinkami ne visiems.

Hannah Harper dirba „Health“ sveikatingumo redaktore. Anksčiau ji dirbo „Health“ redaktoriaus asistente, asocijuotoje redaktore ir redaktoriaus padėjėja. Ji kalba apie moterų sveikatą, mitybą ir kitus dalykus.sužinokite daugiau